【490kcal】レンジで”たった6分”！旬の鱈と小松菜のレンジ蒸し-ダイエットレシピ

きょうの献立は、レンジで約6分であったか料理が出来ちゃう、簡単調理が嬉しい1品です♪旬の鱈は低脂質＆高たんぱく質なダイエット向きの食材＆こちらも旬の小松菜にはビタミン・ミネラルがたっぷり！栄養豊富な食材でおいしく楽しくダイエットを！クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年03月02日

今回のメインの料理はこれ！

タラと小松菜のゴマだれレンジ蒸し【213kcal】

”✿話題入り感謝✿レンジを使って、ゴマ風味のタレを染み込ませた簡単♪レシピです。”

▼材料（2人分）

生タラ２切れ塩（下味用）少々（小さじ２分の１弱）小松菜２分の１束（130～150g）えのき茸１束（100g）糸唐辛子、一味お好みで ■ ゴマだれすりごま小さじ４砂糖小さじ２醤油小さじ３酒小さじ２ごま油小さじ３クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「タラと小松菜のゴマだれレンジ蒸し　by 簡単手抜きママ」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

切り昆布の煮物【93kcal】

”話題入り＆専門家厳選レシピ登録感謝です♡昆布でミネラルをたっぷり補給！旨みたっぷりの懐かしい味の煮物です♪”

▼材料（2～3人分）

切り昆布(生のもの)1パック(100g) にんじん1/2本ごぼう1/2本さつま揚げ小判型2～3枚 ★めんつゆ(2倍濃縮) 大2と1/2 ★砂糖小1 ★水65～70ｃｃクックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「切り昆布の煮物　by まろんかふぇ」 ※カロリーは一人分に換算

ごはん　110ｇ【185kcal】

ごはんは握りこぶし１つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。

この献立の栄養バランスをチェック！

普段不足しがちな栄養素がたっぷり♪

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

骨や歯の健康、イライラ解消などの効果が期待できる「カルシウム」、整腸作用や血液をよくする効果が期待できる「食物繊維」は、普段不足しがちな栄養素です。その両方がしっかり摂取できる献立です。何よりも調理が簡単なので、仕事帰りでもしっかりご飯が食べたい方にオススメ♪栄養もしっかり摂れるメニューです。

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。