【490kcal】レンジで”たった6分”！旬の鱈と小松菜のレンジ蒸し-ダイエットレシピ

きょうの献立は、レンジで約6分であったか料理が出来ちゃう、簡単調理が嬉しい1品です♪旬の鱈は低脂質＆高たんぱく質なダイエット向きの食材＆こちらも旬の小松菜にはビタミン・ミネラルがたっぷり！栄養豊富な食材でおいしく楽しくダイエットを！クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメインの料理はこれ！

タラと小松菜のゴマだれレンジ蒸し【213kcal】

”✿話題入り感謝✿レンジを使って、ゴマ風味のタレを染み込ませた簡単♪レシピです。”

▼材料（2人分）

生タラ２切れ
塩（下味用）少々（小さじ２分の１弱）
小松菜２分の１束（130～150g）
えのき茸１束（100g）
糸唐辛子、一味お好みで
■ ゴマだれ
すりごま小さじ４
砂糖小さじ２
醤油小さじ３
酒 小さじ２
ごま油 小さじ３

クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「タラと小松菜のゴマだれレンジ蒸し　by 簡単手抜きママ」
※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

切り昆布の煮物【93kcal】

”話題入り＆専門家厳選レシピ登録感謝です♡昆布でミネラルをたっぷり補給！旨みたっぷりの懐かしい味の煮物です♪”

▼材料 （2～3人分）

切り昆布(生のもの)1パック(100g)
にんじん1/2本
ごぼう1/2本
さつま揚げ小判型2～3枚
★めんつゆ(2倍濃縮) 大2と1/2
★砂糖小1
★水65～70ｃｃ

クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「切り昆布の煮物　by まろんかふぇ」
※カロリーは一人分に換算

ごはん　110ｇ【185kcal】

ごはんは握りこぶし１つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。

この献立の栄養バランスをチェック！

普段不足しがちな栄養素がたっぷり♪

★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

骨や歯の健康、イライラ解消などの効果が期待できる「カルシウム」、整腸作用や血液をよくする効果が期待できる「食物繊維」は、普段不足しがちな栄養素です。その両方がしっかり摂取できる献立です。何よりも調理が簡単なので、仕事帰りでもしっかりご飯が食べたい方にオススメ♪栄養もしっかり摂れるメニューです。

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。