【485Kcal】豆乳でコク旨＆ヘルシー♡アツアツが嬉しい和風ドリア-ダイエットレシピ

きょうの献立は、高カロリーだから…とダイエット中敬遠されがちなドリアを、豆乳を使って和風＆ヘルシーにして美味しくいただくメニューです♪ドリアが美味しいのは寒い冬の特権！是非熱々を楽しんでみてはいかがでしょうか？クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年03月07日

今回のメインの料理はこれ！

豆乳ドリア【446Kcal】

”豆乳でホワイトソースを作りました。低カロリーで食べられるおいしい和風ドリアです♪”

▼材料（1人分）

ご飯100g 鶏モモ皮無50g 玉ねぎ50g ブロッコリー30g 豆乳150cc バター5g 塩少々こしょう少々片栗粉5g チーズ20g クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「豆乳ドリア by クックパッドDiet 」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

＊小松菜と切干大根のお浸し＊【39Kcal】

"2012年11月24日話題入り☆感謝 ! !生姜がポイント♪簡単で美味しい定番のおかず"

▼材料（4～５人分）

小松菜１袋切干大根20g(お好みで) おろし生姜大さじ1～2(お好みで) しょうゆ大さじ１本みりん大さじ1～2(お好みで) クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「＊小松菜と切干大根のお浸し＊ by ☆えみのれしぴ」 ※カロリーは一人分に換算

この献立の栄養バランスをチェック！

ビタミンCたっぷり、季節の変わり目の風邪予防！

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止

管理栄養士からのアドバイス

◆ダイエット中に嬉しい豆乳の効果様々な栄養がたっぷり含まれることから「畑の肉」とも呼ばれる大豆。そして大豆が原料である豆乳にも、ダイエット中に嬉しい栄養素がたくさん含まれています。代謝が良くやせやすいからだを作るには、筋肉の元であるたんぱく質が必要不可欠ですが、豆乳には栄養価が高く良質なたんぱく質がたっぷり！しかも動物性のものより低カロリーでコレステロールを下げる働きもあるのでダイエット中にとても嬉しい食材です♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。