【503Kcal】トースターで焼くだけ簡単♪鮭缶&キャベツのホイル焼き-ダイエットレシピ

きょうの献立は、いつでも常備しておける缶詰を使ったメニューです。鮭缶はアスタキサンチンなどの抗酸化物質、良質なたんぱく質、ビタミンB群などがたっぷり含まれた食材です。栄養価も優れていますが、缶を開けてそのまま使える手軽さもお勧めポイント!アルミホイルに食材をのせてトースターで焼くだけの簡単調理も嬉しい一品です。クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメインの料理はこれ!

鮭缶とキャベツのホイル焼き【214kcal】

"簡単、ガス入らずのズボラメニュー!"

▼材料 (ひとりぶん)

鮭水煮缶1or1/2缶(80gくらい)
キャベツ40g
もやし70g
味噌10g
酒 小さじ1
しょう油 小さじ1
バター小さじ1

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出典:クックパッド「 鮭缶とキャベツのホイル焼き by  holokai 」

このメイン料理に合わせてGood バランス!

ミニトマトとわかめのサラダ【24Kcal】

”ビタミンCや食物繊維が豊富なミニトマトと食物繊維が豊富なワカメ、カルシウムが豊富なしらすと組み合わせたミネラルサラダ”

▼材料 (1人分)

カットわかめ2g
ミニトマト3個(30g)
しらす大さじ1(5g)
★砂糖小さじ1/2(1.5g)
★酢小さじ1/2(2.5g)
★塩少々

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出典:クックパッド「 ミニトマトとわかめのサラダ by  クックパッドDiet 」

小松菜の玉子和え【63Kcal】

”カルシウムたっぷりの小松菜に、玉子とたらこの卵コンビを合わせてビタミンB群を補給したおかず。プチプチ不思議食感が美味!”

▼材料 (1人分)

小松菜1束(30g)
たらこひとくち大(15g)
卵1/2個(25g)
めんつゆ 小さじ1/4(0.75g)
水大さじ1

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出典:クックパッド「 小松菜の玉子和え by  クックパッドDiet 」

ごはん 120g【202Kcal】

ごはんは握りこぶし1つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。

この献立の栄養バランスをチェック!

ストレス&骨太にお勧め!

★栄養バランスポイント
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・カルシウム:骨密度UP、イライラ防止

管理栄養士からのアドバイス

身体の基礎となる栄養素で、心身の健康を作る「たんぱく質」、免疫力やストレス耐性を高める「ビタミンC」、精神安定に働きかけイライラを解消したり、骨や歯の健康を保つ「カルシウム」など、ストレスや骨や歯の健康にお勧めのメニューです。他、鮭缶にはDHAやEPAなど良質な脂質も多く、血液サラサラや集中力アップ、アレルギー抑制にも効果が期待できます。

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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