きょうの献立は、ささっと簡単に済ませたい食事の時にもオススメな、洋風たまごかけご飯です。とろけるチーズで美味しさ倍増！お鍋ひとつで和えるだけ！簡単調理がうれしい副菜やスープも付けてどうぞ♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメインの料理はこれ！
朝食に♪簡単☆とろける♡卵チーズご飯☆【381Kcal】
”忙しい朝でも簡単に美味しく♫とろけるチーズと半熟卵をご飯に絡めて♡１日の元気を美味しいご飯で(*^-^*)１００人感謝☆”
▼材料 （1人分）
ご飯お茶碗１杯
めんつゆ 小さじ１～
ﾛｰｿﾝｾﾚｸﾄ「とろけるスライスチーズ１枚
卵１個
炒りゴマ少々
ネギ少々
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出典：クックパッド「 朝食に♪簡単☆とろける♡卵チーズご飯☆ by さとみわ 」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
なばなのしらすおろし和え【40Kcal】
”しらすおろしに菜ばなをあえて。さっぱりとして美味しいですよ〜”
▼材料 （4人分）
なばな1束
大根150g
しらす30g
お酢大さじ1
醤油3滴
甜菜糖小さじ1
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出典：クックパッド「 なばなのしらすおろし和え by 山都すみれ 」
※カロリーは一人分に換算
小松菜とコーンのスープ【16Kcal】
”ダイエット時にはうれしい１４ｋｃａｌ♪超シンプル＆簡単なうえに栄養素も豊富！
遅ごはんにも最適です。”
▼材料 （１人分）
小松菜30g
コーン（冷凍または缶詰）10g
塩少々
胡椒少々
固形コンソメ1/4個
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出典：クックパッド「 小松菜とコーンのスープ by クックパッドDiet 」
この献立の栄養バランスをチェック！
風邪やストレスに負けない身体に！
★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止
管理栄養士からのアドバイス
たまごは完全食品とも言われる程、栄養価の高い食材です。1日1個は食べたい食品ですね。また旬の菜の花は、カルシウムやビタミンCが豊富で、免疫力アップやイライラ解消・ストレス耐性を高めるなど、精神安定にも効果的。栄養豊富な食材を手軽に摂れる簡単献立をぜひどうぞ♪
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【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
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