【437Kcal】トースターで5分♪チーズ＆卵de洋風たまごかけご飯-ダイエットレシピ

きょうの献立は、ささっと簡単に済ませたい食事の時にもオススメな、洋風たまごかけご飯です。とろけるチーズで美味しさ倍増！お鍋ひとつで和えるだけ！簡単調理がうれしい副菜やスープも付けてどうぞ♪クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年04月07日

今回のメインの料理はこれ！

朝食に♪簡単☆とろける♡卵チーズご飯☆【381Kcal】

”忙しい朝でも簡単に美味しく♫とろけるチーズと半熟卵をご飯に絡めて♡１日の元気を美味しいご飯で(*^-^*)１００人感謝☆”

▼材料（1人分）

ご飯お茶碗１杯めんつゆ小さじ１～ﾛｰｿﾝｾﾚｸﾄ「とろけるスライスチーズ１枚卵１個炒りゴマ少々ネギ少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　朝食に♪簡単☆とろける♡卵チーズご飯☆　by　さとみわ　」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

なばなのしらすおろし和え【40Kcal】

”しらすおろしに菜ばなをあえて。さっぱりとして美味しいですよ〜”

▼材料（4人分）

なばな1束大根150g しらす30g お酢大さじ1 醤油3滴甜菜糖小さじ1 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　なばなのしらすおろし和え　by　山都すみれ　」 ※カロリーは一人分に換算

小松菜とコーンのスープ【16Kcal】

”ダイエット時にはうれしい１４ｋｃａｌ♪超シンプル＆簡単なうえに栄養素も豊富！遅ごはんにも最適です。”

▼材料（１人分）

小松菜30g コーン（冷凍または缶詰）10g 塩少々胡椒少々固形コンソメ1/4個クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　小松菜とコーンのスープ　by　クックパッドDiet　」

この献立の栄養バランスをチェック！

風邪やストレスに負けない身体に！

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止

管理栄養士からのアドバイス

たまごは完全食品とも言われる程、栄養価の高い食材です。1日1個は食べたい食品ですね。また旬の菜の花は、カルシウムやビタミンCが豊富で、免疫力アップやイライラ解消・ストレス耐性を高めるなど、精神安定にも効果的。栄養豊富な食材を手軽に摂れる簡単献立をぜひどうぞ♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。