今回はフライパン一つで簡単＆すぐに出来るヘルシーレシピをご紹介。仕事や家事でお疲れのときも「パパっと」美味しく栄養バランスの良いお料理が食べられるのが嬉しい。管理栄養士が考案したレシピで、きれいにダイエットを成功させてみませんか？
おすすめダイエットレシピをご紹介♪
1.【299kcal】鶏もも肉のオレンジ煮
鶏もも肉には、鉄分が多く含まれます。ビタミンCの多く含まれるオレンジジュースで煮ると、鉄分の吸収が良くなりますよ。
【ダイエット食材】鶏むね肉をパサつかずに調理する方法とは？
材料 （１人分）
鶏もも肉100ｇ
サラダ油小さじ1/2
★オレンジジュース40ｃｃ
★醤油小さじ1
★砂糖小さじ1
★みりん 小さじ1
片栗粉小さじ1
水（片栗粉水溶き用）大さじ１
ブロッコリー40ｇ
キュウリ40ｇ
ミニトマト40ｇ
作り方
1）ブロッコリーは茹でておきます。キュウリは太めの輪切りに、ミニトマトは半分に切ります。
2）熱したフライパンにサラダ油をひき、皮をとった鶏肉を両面に焦げ目がつくまで焼きます。
3）2のフライパンに★印の調味料を入れ、煮ます。火が通ったら、片栗粉を大さじ１の水で溶いて加え、とろみをつけます。
4）付け合せの野菜、肉を盛りつけて完成です。
コツ・ポイント
オレンジジュースに含まれるビタミンCが肉の脂質の酸化、鉄分の吸収を高めます。
【ダイエットレシピまとめ】全部300kcal以下！鶏もも肉を使ったおかずレシピ
2.【322kcal】チリンドロン
スペイン料理を簡単で美味しくアレンジ！
材料 （１人分）
鶏もも120ｇ
玉葱50ｇ
赤ピーマン50ｇ
黄ピーマン50ｇ
にんにく 1ｇ
トマト100ｇ
オリーブオイル 小さじ1/2
塩こしょう1ｇ
作り方
1）食材は食べやすい大きさに切る。
2）フライパンにオリーブオイルをひき、食材を炒める。塩こしょうで味を調える。
3）器に盛り付けて完成
【食べてやせる！】「鶏もも肉」でダイエット成功を目指す秘策とは？
コツ・ポイント
おしゃれなスペイン料理を、簡単３ステップ＆ヘルシーダイエットメニューとして美味しくアレンジしたメニューです。
まとめ
いかがでしたか？鶏肉は低カロリー＆高たんぱくな食材のため、ダイエットにピッタリ！ダイエットの味方「鶏肉」のアレンジレシピを覚えておけば、美味しく楽しくダイエットを続けることができますよ！
ぜひお試しくださいね。
【ダイエットレシピまとめ】300kcal以下！低脂肪でも“ジューシー”♪チキンの簡単おかずレシピ
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- ・食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- ・「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
