ダイエットレシピ【495kcal】シミ予防に◎にんにくバターでコク旨!チキン炒め献立

きょうの献立は、ビタミンCたっぷりの“ブロッコリー”と熱を加えても壊れにくいビタミンCをもつ“じゃがいも”をたっぷり使い、シミ対策にもぴったりな献立です。鶏肉の皮をのぞくことで、カロリーや脂質を抑え、低カロリーでお腹いっぱい満足できます!食物繊維たっぷりのキノコのスープで便秘対策にも◎!クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメイン料理はこれ!

【178kcal】チキンとブロッコリーのガリバタ炒め

“2014.5.9 祝☆100人れぽ達成!ニンニクバターの香りでブロッコリーがモリモリいけちゃうよ~”

▼材料 (2〜3人分)

鶏もも肉      1枚
ブロッコリー    1株
じゃがいも     1個
にんにくみじん切り 1~2かけ分
バター       大さじ1
醤油        小さじ2
レモン汁      小さじ1
塩こしょう     少々
オリーブオイル    適量

クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 チキンとブロッコリーのガリバタ炒め by pumママ」
※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス!

【84kcal】ワカメときのこのジンジャースープ

“食物繊維が豊富なキャベツとしめじ・わかめを使った一品は低カロリーかつボリューム満点でダイエットにぴったり”

▼材料 (1人分)

しらす 5g
絹ごし豆腐 1/6丁(50g)
キャベツ        1枚(50g)
ブナシメジ       1/7パック(30g)
わかめ(水で戻したもの) ふたつまみ(20g)
長ねぎ         10cm(20g)
しょうがのせん切り   少々(4g)
オリーブオイル      小さじ1/2
固形コンソメ      1/2個(2g)
水カップ        1と1/2杯(300cc)
塩           少々
しょうゆ        少々

クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 ワカメときのこのジンジャースープ by クックパッドDiet」

【31kcal】簡単☆千切り人参の浅漬け

“サラダ感覚の浅漬け☆白米が進みます☆食べ頃は、味と辛味が染み込んだ翌日以降がお勧め。”

▼材料 (4〜5人分)

人参/大きめ     (今回は180g)1本
☆輪切り唐辛子      少々
☆めんつゆ/濃縮3倍  大2
☆ポン酢        大2
☆塩          ひとつまみ
☆サラダ油       小1

クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 簡単☆千切り人参の浅漬け by 四葉幸福便☆ 」
※カロリーは一人分に換算

【202 kcal】ごはん 120g

“ごはんは握りこぶし1つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。”

※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック!

ビタミンCたっぷり献立でシミを撃退!

★栄養バランスポイント
●たんぱく質
クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
●ビタミンC
コラーゲンの生成を助けて美肌UP
●食物繊維
腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

紫外線が気になる季節になるとシミが気になりますよね。「シミ予防対策にはビタミンC」と言われますが、どういった働きがあるのでしょう。
■メラニンの生成を抑える効果があります。
■できてしまったしみを薄くさせたり消したりする効果があります。
■しわやたるみの改善に効果があります。
■活性酸素を抑える働きがあります。
■肌をストレスに強くする効果があります。
またビタミンB群は脳や神経、皮膚などの健康を保つ働きがあります。

ビタミンCやビタミンB群はストレスでどんどん消費されてしまうので、積極的にとるようにしましょう。

ダイエット献立をもっと見る

人気の献立はコレ!

●【491kcal】*お酢のチカラde疲労回復*さっぱり鶏ムネ肉のみぞれ南蛮●【470kcal】便秘予防に♪“醤油香る”簡単タケノコ混ぜごはん献立♪●【518kcal】美肌&免疫力アップ♪“もっちもち”おからパンケーキ

【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座!

15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン

現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番! 読むだけでダイエットに!

その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。

5秒で簡単!メルマガ登録

【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって?

まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く!
  • ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
  • ・食制限なし!正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
  • ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません!
  • ・「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス

カテゴリ別ニュース