きょうの献立は、火を使わずにできる納豆丼。浅漬けをつけて、スープを作っている間に納豆丼を作れば効率よくできます。時間がない時にも手軽につくれ、夜遅くなってしまったときの食事にもオススメです。具沢山のスープと歯ごたえのある浅漬けでお腹も満足になるはず！クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
【364kcal】納豆のピリ辛丼
”わさび菜と納豆のピリ辛でご飯がすすみます。カロリーも控えめでヘルシー丼です。”
▼材料(1人分)
温かいご飯１膳
人参１㎝
きゅうり１㎝
ねぎ２㎝
納豆（タレ付き）１パック
わさび菜（なければレタスでも）適量
豆板醤 小さじ１/２
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 納豆のピリ辛丼 by クッキングしなもん 」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【238kcal】豚肉とグリーンピースの具だくさんスープ
”グリーンピースご飯を作るついでに、塩ゆでせずにその茹で汁も使って豚こま肉、キャベツ、えのき茸を入れて具だくさんスープに♪”
▼材料(4人分)
豚肉８０ｇ
グリーンピースお玉１杯ぐらい
キャベツグーの手ぐらい
えのき茸１／２袋
水５００ｍｌぐらい
チキンスープの素小さじ１～１．５
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 豚肉とグリーンピースの具だくさんスープ by ﾋﾟﾖﾘｰﾉ 」
※カロリーは一人分に換算
【39kcal】アスパラとセロリの浅漬け
”手軽に作れる浅漬けです。食物繊維が豊富で健康的。シャキシャキした食感も良いです。”
▼材料(2人分)
アスパラ4本
セロリ1/2本
塩小さじ1
料理酒 小さじ1
米酢 小さじ1
昆布1/2枚
胡麻油 適量
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 アスパラとセロリの浅漬け by クック9K0EIV☆ 」
※カロリーは一人分に換算
※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら
この献立の栄養バランスをチェック！
★栄養バランスポイント
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
管理栄養士からのアドバイス
納豆に含まれるビタミンB2は、炭水化物、脂質、タンパク質の3大栄養素がエネルギーに変わるサポートをする栄養素です。脂質や炭水化物などエネルギー代謝を促進するため、ダイエットにも効果的です。納豆は他にも髪や皮膚を健康に保つ効果、血液をサラサラにする効果、更年期障害・骨粗しょう症予防、成長ホルモンの分泌促進、整腸作用、むくみ解消など嬉しい効果が沢山あります。毎日の食事に取り入れられるといいですね。
ダイエット献立をもっと見る
人気の献立はコレ！
●【486kcal】にんにくとバターの香りが絶妙♪あじのガーリックムニエル●【492kcal】カロリー約60％OFF?! トマトでさっぱり♪和風ハンバーグ●【496kcal】がっつり系！とろ～り半熟卵の豚ヒレ角煮丼献立
【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座！
15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン
現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番！ 読むだけでダイエットに！
その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- ・食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- ・「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
