【たったの10分でOK！】美しい後ろ姿になれる背中ダイエット

加齢

年齢を重ねると、背中周辺の筋肉量が低下したり筋肉が衰えたりすることから、背中がたるんで脂肪がつきやすくなり、贅肉の原因となってしまう可能性があります。

猫背などの悪い姿勢

前かがみや猫背などの悪い姿勢が癖付いてしまうと、肩甲骨が開いてしまうことで、背中の筋肉が正常に使われなくなります。その結果、背中の筋肉量は減少し、背中がたるんで脂肪がつきやすくなることで、贅肉へと繋がってしまうのです。

食べ過ぎや運動不足などで肥満気味になると、目に見える顔や二の腕、お腹や太もも、お尻や脚といった場所だけでなく、背中も太ってしまいます。身体の中に蓄積された脂肪は、ありとあらゆるところについてしまいます。そのため、太ってしまえば、私たちの目には届きにくい背中にも脂肪が蓄積されることとなり、知らない間に、たるんだ贅肉だらけの背中へと変わってしまう可能性があります。 【スッキリお腹が手に入る！】スポーツ選手も実践する「ダイアゴナル」の効果

背中には、大きな筋肉が存在しています。その背中の筋肉の量が減ったり衰えたりすると、基礎代謝が低下しやすくなり、自然に消費されるエネルギー量が減少してしまうため、やせにくくなる可能性があるのです。 反対に、背中の筋肉を鍛えて筋肉量を向上させてあげれば、基礎代謝が高まりやすくなるため、やせやすい体質への変化が期待できます。こういった理由から、背中を鍛えることは、背中の贅肉の予防・改善だけでなく、全身やせにも良い結果をもたらしてくれるものと言えるでしょう。

座りながらできる背中ダイエットの方法

①お腹に力を入れながら椅子に浅く座ります。 ②両手を真っ直ぐ上にあげます。 ③息を吐きながら、両手をできる限り後ろに倒すようなイメージで伸ばします。 ④息を吸いながら、ゆっくり②の状態へ両手を戻します。 ①～④を10回ほど繰り返せばOKです。

仰向けで行う背中ダイエットの方法

①仰向けに寝ます。 ②両脚を曲げ、両手で両脚を抱えるようなイメージでお腹に引き寄せます。 ③頭とお尻を上げ、この状態を5秒間キープします。 ①～④を10回ほど繰り返せばOKです。

今回ご紹介した背中ダイエットの方法を実践すれば、背中の筋肉が鍛えられることで、背中の贅肉を撃退できるのはもちろん、基礎代謝の向上も期待できます。ぜひ試してみてくださいね！ 【もしかしたら猫背のせい？】ぽっこりお腹は美姿勢ストレッチで改善しよう！