【筋力アップも】たったの3分でできる「おばさん腹」解消エクササイズ3選

昔と比べて体重が変わっていないのに、ウエストのサイズが変化し、服のサイズが変わっていませんか？もしかしたらそれは「おばさん腹」かもしれません。「おばさん腹」を回避できる、簡単エクササイズをご紹介していきます！

2019年12月22日

「おばさん腹」の原因は？

体重はあまり変わらないのに、お腹周りには贅肉が二段、三段と重なっていませんか？または、脂肪によって下腹がぽっこりと出てしまっていませんか？このように、お腹周りだけおばさん化しているお腹のことを「おばさん腹」と呼ぶことがあります。なぜ、お腹にだけ集中的に脂肪がついてしまうのでしょうか？その原因を探っていきましょう！

①筋力不足が原因

姿勢の悪さや運動不足によって、お腹周りの筋力は簡単に落ちてしまうと言われています。それに伴い代謝も落ちて、脂肪がつきやすく太りやすい体質になるかもしれません。
さらに、お腹周りの筋力低下が原因で、内臓を正しい位置で支えらえられなくなってしまします。すると、内臓が下がっていき、ポッコリお腹に繋がってしまうのです。

②加齢が原因

年齢を重ねるにつれて、基礎代謝はどんどんと落ちてしまうものです。基礎代謝量は、10代後半をピークに低下していき、40代頃にはガクンと落ちてしまうと言います。

基礎代謝が落ちてしまうと、消費されるエネルギー量が減ってしまうので、昔と変わらない運動量や食事量でも、太りやすく脂肪がつきやすくなってしまうと言います。特にお腹周りは脂肪がつきやすい部分だと言われているので、意識的に対策をしないと「おばさん腹」を作ってしまうことになります。

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「おばさん腹」解消エクササイズ3選

ドローイン

ドローインとは、意識的にお腹をへこませるという簡単なエクササイズ方法です。気が付いた時にいつでもできる手軽さが魅力ですね！

1．ゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませていきます。
2．お腹をへこませて10秒以上キープし、自然な呼吸を続けます。

仰向けでインナーマッスルを鍛える！

1．仰向けになり、腰を床から少し持ち上げます。
2．左足をまっすぐ伸ばし持ち上げて、10秒キープします。
3．そのまま左足を左側に動かし、10秒キープします。
4．右の足も同じように行います。

左右3回ずつ行います。腰に負荷がかかりやすいエクササイズであるため、腰痛の方は無理のないように行いましょう。