【筋力アップも】たったの3分でできる「おばさん腹」解消エクササイズ3選

体重はあまり変わらないのに、お腹周りには贅肉が二段、三段と重なっていませんか？または、脂肪によって下腹がぽっこりと出てしまっていませんか？このように、お腹周りだけおばさん化しているお腹のことを「おばさん腹」と呼ぶことがあります。なぜ、お腹にだけ集中的に脂肪がついてしまうのでしょうか？その原因を探っていきましょう！

①筋力不足が原因

姿勢の悪さや運動不足によって、お腹周りの筋力は簡単に落ちてしまうと言われています。それに伴い代謝も落ちて、脂肪がつきやすく太りやすい体質になるかもしれません。 さらに、お腹周りの筋力低下が原因で、内臓を正しい位置で支えらえられなくなってしまします。すると、内臓が下がっていき、ポッコリお腹に繋がってしまうのです。

②加齢が原因

年齢を重ねるにつれて、基礎代謝はどんどんと落ちてしまうものです。基礎代謝量は、10代後半をピークに低下していき、40代頃にはガクンと落ちてしまうと言います。 基礎代謝が落ちてしまうと、消費されるエネルギー量が減ってしまうので、昔と変わらない運動量や食事量でも、太りやすく脂肪がつきやすくなってしまうと言います。特にお腹周りは脂肪がつきやすい部分だと言われているので、意識的に対策をしないと「おばさん腹」を作ってしまうことになります。 ▶【たったの1か月で？！】ポッコリお腹がスッキリ解消するエクササイズは？！

ドローイン

ドローインとは、意識的にお腹をへこませるという簡単なエクササイズ方法です。気が付いた時にいつでもできる手軽さが魅力ですね！ 1．ゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませていきます。 2．お腹をへこませて10秒以上キープし、自然な呼吸を続けます。

仰向けでインナーマッスルを鍛える！

1．仰向けになり、腰を床から少し持ち上げます。 2．左足をまっすぐ伸ばし持ち上げて、10秒キープします。 3．そのまま左足を左側に動かし、10秒キープします。 4．右の足も同じように行います。 左右3回ずつ行います。腰に負荷がかかりやすいエクササイズであるため、腰痛の方は無理のないように行いましょう。

腹横筋を目覚めさせるエクササイズ！

1．四つんばいの姿勢になります。 2．背中を反らさず、丸めるようにします。 3．背中を丸めたまま、お腹の力を抜いてゆるめます。 4．ゆっくりとお腹を引き上げる感覚で力を入れます。 5．10回程度繰り返します。 ▶【ボディラインに変化が？！】「美コア」のダイエット効果がスゴイ！

お腹周りの筋力アップを目指すことで、「おばさん腹」を解消できるだけではなけ、便秘や姿勢の改善、肩こり、腰痛の軽減、月経トラブルの緩和などにも繋がると言われています。今回ご紹介したことを参考にして、スッキリしたお腹を目指しましょう！