【ダイエット＝食べること】バランスよく食事を摂った方がいい理由って？

ダイエットを始めようと思いついたときに、食事だけで取り組みますか？極端な食事制限ダイエットをすると、実は太りやすい身体になってしまうことも。必要な食事はしっかり摂り、運動を組み合わせることで筋肉を減らすことなく、効率的に体重を落とすことができます。この春から「極端な食事だけ」ダイエットを卒業してみませんか？

2019年05月18日

ダイエットとは「食べること」

ダイエット＝食事制限？

ダイエットと聞くと「食事制限」を思い浮かべることが多いですよね。一般的にダイエットという言葉は「減量」の意味で使われることが多いですが、dietの本当の意味は「食習慣、食生活」です。「healthy diet」であれば「健康的な食生活」、「unhealthy diet」であれば「不健康的な食生活」となります。

カロリーコントロールも大切だけど…

もちろん、ダイエットをする上ではカロリーコントロールも重要ですが、バランスよく食べることも大切です。カロリーだけに注目したダイエットをしていると、バランスが崩れ、エネルギー代謝が落ちてしまうことも。食べたものを効率よくエネルギーにかえるためには、バランスを意識することが欠かせません。

極端な食事だけのダイエットはご注意を

ダイエットを繰り返していると、徐々に体重が減りにくくなることがあります。食事だけのダイエットを行っていると、脂肪と一緒に筋肉量が減っていくことが多くあります。ダイエットをやめて、以前の体重に戻ったときには、以前より筋肉量が減っており、基礎代謝が落ち、何もしていないときのエネルギー消費量が落ちてしまっているのです。この状態を繰り返していると、どんどんやせにくい身体を作ってしまいます。

運動が大事だとわかっているけど…

運動と食事のバランスが大切

運動することや、日常の中で活動量を増やすことが大事なのは分かっていても、運動が嫌いだったり、運動することや日常の中で活動量を増やすことが億劫だったり、その元気がないときだったりもありますよね。だからこそ、しっかりバランスよく食べることは、運動をする元気や日常の中で活動量を増やすエネルギーになります。運動や日常の活動量を増やすために、「食べること」から始めてみませんか。

食べすぎ？食べなさすぎ？

まずはBMIをチェック

しっかりバランスよく食べるには、自分の食事バランスが崩れて食べすぎているのか、食べる量が少なくて省エネモードの身体になっているのかを確認する必要があります。 20歳の頃より体重が増えている場合やBMI（体重（㎏）÷身長（m）÷身長（m））が25を超えている場合は前者に該当することが多いといえます。この場合は、1日3食を規則正しい時間に食べ、主食・主菜・副菜のバランスを整えることから始めてみましょう。

食事の基礎を整えましょう

上記に該当はせず、なんとなくやる気がでないとか、なんとなく体調が優れないという場合は、後者の可能性があります。この場合は、いきなり量を増やして食べると体重が増える可能性があるため、徐々に食事量を増やしていくことが大切です。基本の主食・主菜・副菜を揃えて食べることから始め、徐々に食べる量を適量に近づけていきます。食事の適量については：「【カロリー計算なし】話題の「手ばかり」ダイエットとは？」