【タオルで手軽にトライ】自宅でできる！簡単お悩み別ストレッチ
タオルを使うストレッチは、自分ではなかなか伸ばすことができない部分や、キープできない姿勢をサポートするのに役立ちます。しっかりストレッチすれば、血行が促進されダイエット効果もアップするかも…？自宅で取り組める、お悩み別簡単ストレッチをご紹介します。
2020年06月22日
タオルストレッチ1：二の腕
上腕三頭筋を引き締めよう！
二の腕の下に、たっぷりついてしまう脂肪。「振り袖」などと呼ばれ、気になる部分のひとつですよね。 この「振り袖」の原因となる上腕三頭筋は、日常ではなかなか動かす機会の少ない筋肉。意識してストレッチを行うことが大切です。
やり方
1：まっすぐ立った状態で、右手にタオルを持ち、頭に後ろから背中にタオルを垂らします。 2：左手を背中にまわし、タオルのすそを掴みます。そのとき、すそから10cm程度上を掴むようにしましょう。 3：そのまま右手をまっすぐ頭上に伸ばします。タオルが背骨に沿うようにするのがポイントです。 4：左手でタオルをまっすぐおろします。 5：3～4を10回程度繰り返し、反対側も同じように行いましょう。 腰が反りすぎないよう、まっすぐ立って行うことがポイントです。二の腕や背中が気持ちよく伸びていることを意識しましょう。
タオルストレッチ2：お腹
腹筋を鍛えよう！
お腹周りを引き締めることで、キュッとしたウエストを目指しましょう。 タオルを使ったストレッチなら、普段できない姿勢もキープすることが可能です。
やり方
1：床に体育座りをした状態で、右足をあげ、タオルをかけます。両手はタオルの両サイドをもちましょう。 2：タオルをかけた足を前に向かって押しながら、上体をうしろに倒していきます。 3：肘を曲げ、両腕でタオルを体の方に引っ張ります。足は前に押し続けましょう。 4：上体をさらに倒して腰を床につけ、腹筋に力を入れて上半身を起こすような体勢を10秒キープします。 5：タオルをかける足を入れ替えて行います。 慣れてきたら、両足をタオルにかけたパターンにもチャレンジしてみましょう。腹筋に力が入っていることを意識しながら、息を止めないように行うことが大切です。首にも力が入りすぎないよう注意するといいですよ。
タオルストレッチ3：全身引き締め
タオルを使って、スクワット！
ぽっこりお腹や背中、ヒップアップにも効果があるといわれるスクワット。動きこそ派手ではありませんが、継続するのはなかなかツラい運動のひとつですよね。 そんなスクワットも、タオルを使うことで動きをサポート！姿勢も保ちやすくなり、効果を期待しやすくなりますよ。
やり方
1：両足を肩幅に開き、タオルを持って両手をまっすぐ前に出します。 2：目線を正面に保ち、上半身が動かないよう意識しながら、ゆっくり膝を曲げて腰をおとします。 3：ゆっくり元に戻ります。 タオルは、両手で引っ張るように持つと安定しやすいですよ。タオルを持った腕が肩と平行になるように、まっすぐ伸ばした状態をキープするようにしましょう。 【2週間で変わる！】毎日続けやすい「ベアースクワット」の魅力
まとめ
手軽なタオルストレッチ
タオルを使ったストレッチなら、時間のあるときに自宅でいつでも取り入れることができますね。正しい姿勢をキープしやすくなるので、きちんと効果を期待できるのも嬉しいポイントです。 こまめなストレッチを継続することは、ダイエットにとって大切な要素のひとつ。タオルストレッチで、効率的なダイエットに取り組んでくださいね。 【今日からできる！】太ももやせ・二の腕やせ・お腹やせ「室内ダイエット」3選
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。
