【三日坊主から卒業！】ダイエット中のモチベーションを維持する秘訣とは？

「ダイエットするぞ！」と決意したものの、続かずに失敗に終わってしまったという経験ありませんか？人はモチベーションがないと行動には移せないと言われており、ダイエットを成功させるにはモチベーションの維持が重要です！そこで今回は、ダイエット中のモチベーションを維持するための秘訣をお伝えします。

2020年05月11日

目標を明確にしよう！

体重を減らすことだけを目標にしない

「ダイエットするぞ！」と重い腰を上げたときに「〇〇kgになる」、「体脂肪〇〇%になる」といったように数値で目標を決めていませんか？体重や体脂肪といった値はあくまでも手段です。ダイエットを成功させるには数値の目標ではなく、「水着を着て海に行く」、「おしゃれな洋服を着てファッションを楽しむ」、「気になる異性に告白する」など、その数値になったときに何をしたいのかといった未来の自分を明確に設定しましょう。

未来の自分にワクワクする

目標が決まったらまず行なって欲しいのが、その目標が叶ったときの自分を想像することです。このときにワクワクした感情があるかどうかが肝心です。未来の自分にワクワクするような目標が決まったら、文字にして書き出したり、目標を達成した自分の姿をスクラップブッキングして、毎日見えるところに飾りましょう。おすすめは、スマートフォンのホーム画面です。 1日に何度も目にすることで、ワクワクとした気持ちが沸き起こり、モチベーションが維持できます。

完璧を求めず、広い心を持とう！

誰だって上手くいかないことはある

目標を達成させるために毎日頑張っているのに、思ったような成果が出なく、気持ちが沈んでしまうことありますよね。地図を開いて目的地までの道を調べると何通りものルートがあり、所要時間もルートによって違うのと一緒で、すぐに結果が出る人もいれば、結果がかかるまで時間がかかる人もいます。誰しもが同じではないので、ダイエット中は上手くいかなかったことを責めるのではなく、「こんなこともあるよね！」といった広い気持ちを持って自分と向き合いましょう。

期限を決めない

いつまでに目標を達成させるといった期限を決めてしまうと、その期限までに達成できそうにないと気持ちも沈み、モチベーションが維持できなくなってしまいます。期限は決めずにゆっくりと自分のペースで進んでいくことも、モチベーションを維持する上で大切です。

ご褒美を作ろう！

「ダメ！」と言われると、そこに意識が向いて負のループに

ダイエットをはじめると、スイーツを食べない、お酒を飲まない、揚げ物は食べないなど、自分に「これはダメ！」という厳しいルールを作ってしまいがちです。人の心理はダメと言われると、それが気になってしまいます。そして、ダメだと決めたルールを破ってしまうと自分を責めてしまいモチベーションが維持できなくなってしまいます。

禁止にするのではなく「ご褒美」に

ダイエットを続けていくためにも、我慢をするという気持ちを捨てましょう。そして、我慢するのではなく、ご褒美として楽しみましょう。例えば、週に1日は自分へのご褒美の日とします。その日は、ダイエットを頑張って継続している自分を褒める目的で好きなものを楽しみます。好きなものを食べることに罪悪感を持たないことが、モチベーション維持のポイントです。

一緒に励まし合える仲間を作ろう！

ダイエットを一人で頑張らないで

一人で黙々とダイエットをしていると、少しつまずいたときに弱気になったり、ダイエットを諦めてしまうことがあります。そのような状況を作らないためにも、ダイエット仲間を作りましょう。仲間の頑張りが自分への励みになり、辛いときは一緒に励まし合うことでモチベーションの維持に繋がります。【ひとりで頑張るのはやめた！】共有アプリを使って楽しくダイエット！

ポジティブな言葉を使おう！

言葉は行動を左右する

ダイエット中は食事を変えたり、運動したりと行動に意識がいってしまいがちですが、どんな言葉を使っているかも行動を左右する大事なポイントです。「太ってしまった」、「体重が減っていない」などネガティブな言葉を使うと、行動もネガティブな方向へといってしまい、モチベーションが維持できなくなってしまいます。ダイエット中はネガティブな言葉を封印して、「これから徐々に体重に変化が現れる」、「先週に比べて体重が少し減ってきた」など、ポジティブな言葉を使いモチベーションを維持しましょう。

ポジティブな気持ちになれる言葉を持つ

ポジティブな言葉を使っていたとはいえ、ダイエット中はネガティブな気持ちになってしまうこともあります。そんなときには、自分の気持ちをポジティブにしてモチベーションを上げる魔法の言葉を持っておきましょう。例えば、「私ならダイエットの目標をきっと叶えられるから大丈夫！」と、モチベーションが下がってしまった時にはポジティブな気持ちになれる言葉を口に出して、気持ちを整えましょう。

まとめ

モチベーションを維持してダイエットを楽しもう！

ダイエットは短期的なイベントではなく、続けていくことが重要で、「ダイエットの成功の鍵はモチベーションにあり」です。ダイエットは苦しい、辛いなどといった気持ちを捨てて、ダイエットを楽しみながらワクワクするような未来の自分を手に入れましょう！【もう挫折しない！】ダイエット中のモチベーションを維持する考え方5つ

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関連カテゴリ：エクササイズダイエット

著者

河村　桃子(管理栄養士)

管理栄養士として病院やクックチル（食材を調理加熱したあとに急速に低温冷却しチルドの状態で管理する調理法）のコンサルティング、栄養専門学校講師の業務に携わる。現在はフリーランスの管理栄養士として、「今日の食事で明日の自分は変わる」をモットーに、コラム執筆や特定保健指導、レシピ提案、食事講座など働く大人の食事サポートを行っている。