【下腹スッキリ】たるんだお腹にさようなら！自宅で簡単「レッグレイズ」のやり方
どんどん暖かくなり、薄着になっていくこれからの季節。ペタンコのお腹で洋服をキレイに着こなしたいですよね。今回は、おうちで簡単に取り組める下腹トレーニング「レッグレイズ」をご紹介いたします！
2020年05月12日
簡単下腹トレーニング「レッグレイズ」とは？
薄着のおしゃれにはペタンコお腹がマスト！
冬の間は厚着をして隠れていたお腹周り。だんだん暖かくなってきて薄着になり、鏡を見てみたら…下腹がぽっこり！なんてこと、ありませんか？洋服をきれいにスッキリ着こなせるペタンコお腹、手に入れたいですよね。
下腹トレーニングでポッコリお腹をへこませよう！
下腹を鍛えるトレーニングとしておすすめなのが「レッグレイズ」。腹筋だけでなく、足の付け根の筋肉も鍛えられます。 鍛えることで、ダイエットはもちろん、腰痛予防や関節痛予防も期待できますよ。とても簡単で、道具を用意する必要も無し。早速今日からチャレンジしてみましょう！ 【1日5分でやせる】効果絶大な「足パカ」で美脚を目指す方法
3STEPで簡単！レッグレイズのやり方
STEP1
仰向けになり両足を上げ、膝を90度に曲げる。
STEP2
膝の角度をキープしたまま、足を床の方へゆっくり下げます。足を下げるときには、ゆっくりと息を吐くようにしましょう。
STEP3
足が床につくギリギリのところで止め、息をゆっくり吸いながら戻します。
ここがポイント！
＊一つの動作は4秒かけてゆっくり行いましょう。 ＊10回×2セット行いましょう。 ＊腰痛のある方は無理をしないように注意しましょう。
まとめ
理想のBODYを手に入れておしゃれを楽しもう！
いかがでしたか？とても簡単で道具の準備もいらないため、とてもお手軽なレッグレイズ。ぜひ今日からチャレンジしてみませんか？ペタンコなお腹を手に入れて、お気に入りの洋服をスッキリきれいに着こなしましょう！ 【ダイエット中の強い味方】食物繊維が豊富な「寒天」の魅力
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著者
谷口 美希(管理栄養士)
食べることと料理が大好きで、大学で栄養学を学ぶ。卒業後は管理栄養士として老人ホームや健診センターに勤務。現在は、特定保健指導やオンラインでの栄養指導、コラムの執筆などに携わっており、栄養の面からたくさんの方の健康を支えていくことを目指しています。
