【今日から始めたい!】おうちでできる「腕トレ」で引き締まった二の腕へ!

【今日から始めたい!】おうちでできる「腕トレ」で引き締まった二の腕へ!

二の腕のたるみが何だか気になる…とお悩みの方、多いのではないでしょうか。すっきりと引き締まった美しい二の腕のラインを手に入れるには、おうちで簡単にできる「腕トレ」がおすすめ!今日からすぐにでも始められる簡単二の腕エクササイズ、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

2022年11月21日

すっきり引き締まった二の腕が憧れ!

おうちでできる簡単「腕トレ」でシェイプアップ!

脂肪がついてプルプルとたるんだ二の腕のお悩み、ありませんか? 引き締まった二の腕のためには、腕立て伏せやダンベルを使ったハードエクササイズが必要と思われがちですが、日常的に続けるのは大変ですよね。 どんな運動でも、続けることができないと成功できません。

おうちで簡単に取り組める「腕トレ」をご紹介

そんな二の腕のお悩みを解決してくれるのが、おうちで簡単に取り組める「腕トレ」です! 特別な器具などの準備は必要なく、今日から簡単に始められる点がうれしいこちらのエクササイズ。 毎日しっかり続けることで、二の腕が引き締まり、すっきりとした腕のラインが手に入りますよ。

3STEPで簡単!おうちでできる「腕トレ」のやり方とは?

STEP1

床に両手をついて、両足はクロスさせて膝を床につけます。

STEP2

息を吐きながらゆっくりと両肘を曲げます。

STEP3

息を吸いながらSTEP1の体勢に戻していきます。肘が完全に伸びないところでもう一度2を繰り返します。 ※5~10回×3セットを目安に行いましょう。

おうちでできる「腕トレ」のポイント!

STEP3では、肘が完全に伸びないところで止めるのがポイントです。このポジションでキープすることで、腕の筋肉を刺激することができますよ。 またトレーニング中は自然呼吸をして、酸素を取り入れることを忘れないようにしましょう。

慣れてきたらさらにこちらもプラス!

「腕トレ」に慣れてきて余裕のある方は、膝を床から離して行いましょう。

まとめ

「腕トレ」であなたも理想のすっきり二の腕に!

いかがでしたか?二の腕が引き締まると、服もすっきりと着こなすことができ、毎日のおしゃれもさらに楽しくなりますね。 今回ご紹介した腕トレは、特別な道具は必要なく、いつでもどこでも取り組めるのがメリット。今日からすぐにでも始めることができますよ。お風呂上りや寝る前など、毎日の習慣にすることで、無理なく続けることができますよ。 おうちでできる簡単「腕トレ」で、理想の二の腕を目指していきましょう!

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著者

谷口 美希(管理栄養士)

食べることと料理が大好きで、大学で栄養学を学ぶ。卒業後は管理栄養士として老人ホームや健診センターに勤務。 現在は、特定保健指導やオンラインでの栄養指導、コラムの執筆などに携わっており、栄養の面からたくさんの方の健康を支えていくことを目指しています。


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