【452kcal】包んで焼くだけ！忙しい時にも簡単ホイル焼きの献立
ダイエットプラスの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪ 今回の献立は、包んで焼いている間に副菜を作れてしまう、忙しい時でも作れる時短簡単レシピです。そんな簡単にできるのに、ダイエット中に不足しがちな栄養素を効率的に摂取できるメニューなんです！
2019年07月20日
きょうの献立
メイン・ディッシュ
●鮭ときのこのホイル焼き
サイド・ディッシュ
●ピーマンの土佐和え ●小松菜の味噌汁 ●玄米ご飯
この献立の栄養バランスをチェック！
まとめてとりたいビタミンB群をしっかりと！
★栄養バランスポイント ・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！ ・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素 ・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン ★管理栄養士からのアドバイス ビタミンB群は、お互いが助け合って働きますので、まんべんなくとるのが効果的です。 鮭はビタミンB群をすべて含み、カルシウムの骨への吸収を進めるビタミンDが豊富。そして、脂肪燃焼を促し、脂肪が体にたまるのを防ぐ働きがあると言われている「アスタキサンチン」も含まれて、ダイエットの強い味方食材ですよ！
今回のメインの料理はこれ！
鮭ときのこのホイル焼き【205kcal】
鮭にはダイエット中に不足しがちな鉄がたっぷり、鉄の吸収を助けるビタミンＣ豊富なレモンをかけると、貧血予防に更に効果的です！ ▼材料（1人分） 生鮭 1切(80g) 塩、こしょう 少々 たまねぎ 1/10個(20g) しめじ 1/5パック(40g) えのきだけ 1/5袋(20g) 生しいたけ 2枚(20g) 酒 小さじ1 マヨネーズ 小さじ2 レモンくし切り 1個(5g) 「鮭ときのこのホイル焼き」の作り方はこちら
このメイン料理に合わせてGood バランス！
ピーマンの土佐和え【16kcal】
ピーマンには、シミの生成を抑えるビタミンCがたっぷり！ビタミンE豊富なかつお節と組み合わせた、美肌効果の高い一品です。 ▼材料（1人分） ピーマン 1と2/3個(50g) かつお節 ひとつかみ(2g) 濃口しょうゆ 小さじ1/2弱 「ピーマンの土佐和え」の作り方はこちら
小松菜のみそ汁 【33kcal】
栄養価の高い小松菜をたっぷり入れて、いつものみそ汁をグレードアップ！ ▼材料（1人分） こまつな 50g みそ 小さじ2 だし汁 150cc 「小松菜のみそ汁」の作り方はこちら
玄米ご飯【198kcal】
玄米ごはんにすることで、食物繊維がUPしますよ！
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。
