【目指せ-3kg】効果絶大？自宅でできる「エアロビクス」ダイエット
「春までにお腹や腰、太ももについた脂肪を何とかしたい！」そう考えている女性は少なくないはずです。そんな方には自宅でも楽しみながらできる、エアロビクスダイエットがオススメです。今回はエアロビクスの効果や方法についてご紹介します。
2019年12月29日
エアロビクスで余計な脂肪と決別！
エアロビのダイエット効果は？
エアロビクスは、英語で”有酸素”という意味を持っています。そんなエアロビクスには、どのような効果が期待できるのでしょうか？ まず心肺機能が向上して基礎体力がアップします。血行がよくなることから、効果的に脂肪が燃やせるといわれています。また、シンプルな動きを組み合わせているだけなので、「運動が苦手」という方でも気軽に取り組みやすいところも魅力ですね！ 【まずは3分！】自宅でOKなシャドーボクシング・ダイエットって？
ポイントは？
エアロビクスをおこなうにあたって、注意してほしいポイントがあります。まず、しっかりと準備運動しておくことが大切です。準備運動をしてからだを目覚めさせれば、ケガ予防につながります。 また、夏場は汗をたくさんかくので、水分補給も必要になります。さらに、いろいろなステップを踏んだりジャンプをするので、できるだけ厚手のソックスを着用し、足への負担を軽くすることもポイントですよ。また転倒防止のため、シューズは必ず着用しましょう。 【冷え性対策にも】インナーマッスルを刺激する「ピラティス」で美ボディを目指そう！
カンタン♪基本ステップをマスターしよう
もっともポピュラーなステップタッチは、サイドにステップしながら両手を胸の前で打つだけの簡単な動きです。 まず、背筋をピンと伸ばして、上半身をしっかり固定します。このときに、膝をできるだけやわらかく使うことが大切なポイントです。手の動きは基本的に自由ですが、ステップに合わせて手拍子したり、大きく回したりするとより効果的です。 簡単な動きではありますが、しっかりとしたフォームでおこなうと…たった数分でも疲れてきます。ひとつひとつの動作をしっかり行うよう意識してみてください。
音楽に合わせて楽しくダイエット
エアロビクスの醍醐味は、音楽に合わせて楽しくダイエットできること。自分の好きな音楽はもちろん、エアロビクス専用の音楽も販売されています。初級～上級などレベル別で選べるので、より多くのステップを身につけて挑戦してみるのも楽しいですよ. また、通常のエアロビクスのほかにも、ステップエアロビクスという方法があります。ステップ台の上に登ったり降りたりすることで、主に太ももを鍛えることができます。通常のエアロビクスと合わせておこなえば、動きのバリエーションが増えて効果が倍増するかもしれませんね。 好きな音楽にあわせて踊れば、ストレス発散にもなって一石二鳥！まずは自宅でのエアロビダイエットから始めてみませんか？
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
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