【1日3分で座りながらダイエット】オフィスでできる運動不足解消エクササイズ3選

「運動したいけれどなかなか時間がとれない…」そんな方には、オフィスでもちょっとした時間に座りながらできるエクササイズがおすすめです。 器具を使う筋トレや時間を作って通うジムは、時間やお金の面でも続けるのが大変ですよね。仕事中に少しの時間、軽めの負荷で行うエクササイズは、体への負担も少なく続けやすいものです。でも、「座って運動する方法ではそんなに効果が出ないのでは？」と思われる方も多いかもしれませんが、その心配は無用です。少しの動きでもきちんと筋肉に働きかけることで、効果が期待できますよ。まずは、チャレンジしてみましょう！

1．背筋を伸ばした正しい姿勢で、背もたれを使わずに座ります。目線はまっすぐ前を向きましょう。 2．ゆっくり呼吸しながら、3秒かけてゆっくり右足を持ち上げます。つま先がおへその延長線上になるくらいまで上げましょう。 3．その後3秒かけてゆっくりおろします。左足も同じように行いましょう。 これを左右10回を目安に繰り返しましょう。太ももからふくらはぎの筋肉が刺激され、全体的な足の引き締め効果が期待できます。足の血行改善にも期待できるため、長時間座っているときなどに取り入れてみましょう。さらに効果を上げたい場合は、椅子に浅めに座るとより負荷がかかりますよ。 ▶【1回たったの1分でむくみ解消！】簡単＆バレない！「座りながらストレッチ」4選

1．背筋を伸ばした正しい姿勢で、背もたれを使わずに座ります。 2．両手を後頭部で組み、そのままゆっくり左を向きましょう。顔だけではなく腰からしっかり捻ることがポイントです。 3．ゆっくり正面に戻し、右側へ同じように腰を捻ります。 腹斜筋に働きかけ、ウエストの引き締めに効果が期待できる運動です。こちらも左右10回を目安に行いましょう。腰の緊張をほぐす効果もあるため、デスクワークで疲れたときなどに取り入れてみるといいかもしれません。

1．椅子に浅めに座り、あごを引いて背筋を伸ばします。 2．膝を閉じ、手はお尻の横で椅子の端を押さえます。 3．腹筋に力を入れ、そのまま足を10cmほど浮かせます。 4．その後、ゆっくり戻しましょう。 腹筋を鍛える効果が期待できるエクササイズです。1回10秒をを3セットほど行いましょう。慣れてきたら、足を高く上げるほど負荷がかかります。小さな動きですが、腹筋だけではなくふくらはぎや太ももの筋肉も刺激されているのが実感できるはずですよ。 ▶【外に出ないでOK！誰でもできる！】太ももやせ・二の腕やせ・お腹やせ「室内ダイエット」3選

きつく激しいトレーニングは、それだけで心が折れそうになりますが、このくらいの運動ならば無理なく続けられそうですね。仕事中だけではなく、家でテレビを見ながらでも、気づいたときに少しずつ継続して行うことでさらに効果が高まりますよ。きちんと続けていれば、数か月後にはボディラインの変化に気づけるかもしれませんね♪ぜひチャレンジしてみてくださいね。