【おうちで簡単】太ももストレッチで身体も心もリフレッシュ！
運動はちょっと苦手！忙しくてあまり時間がとれない！でも身体を動かす習慣を作りたい…そんな人におすすめなのが、おうちで手軽に始められる「ストレッチ」です。グーっと伸ばせば、身体がほぐれて気分もすっきりリフレッシュ。今回は、「太もも」のストレッチをご紹介いたします！
2020年04月03日
太ももストレッチとは？
ゆっくりリラックスして伸ばそう！
歩いたり、時には急いで走ったり、階段を上り下りしたり、満員電車で倒れないように頑張って踏ん張ったり…日常生活の動作の中でも、常に大活躍の私たちの脚は、たくさんの負荷がかかる部位です。 何だか脚がだるくて重たく感じたり、むくみが気になったり…なんてことも多いのではないでしょうか。そんなときにおすすめなのが、脚の付け根から太ももを伸ばしてくれる太ももストレッチ。 かたくなった太ももを伸ばし、さらに脚の付け根のリンパを刺激することで、下半身の血流を促進し、むくみを改善します。ゆっくりグーっと伸ばすことで、気分もリラックス。「気持ちいいな」と感じる強さで行いましょう。身体をやわらかくしたいな、という人にもぜひおすすめのストレッチです。
3STEPで簡単！太ももストレッチのやり方
STEP1
開脚して座り、右ひざを曲げます。
STEP2
右ひざの方に身体を向け、左足を後ろに伸ばします。
STEP3
左ひざを曲げ、左手で足の甲を持ちます。 息をゆっくり吐きながら胸を張り、その姿勢をキープします。
「太ももストレッチ」ここがポイント！
＊目安は10秒×片側2回 ＊キープ中はゆっくりした呼吸を繰り返しましょう。 ＊逆側も同様に行いましょう。 【目指すはバランス美人】ストレッチで骨盤の歪みを整えよう！
まとめ
ぜひ、毎日の習慣に！
いかがでしたか？脚は日々大きな負担がかかりお疲れのたまりやすい部位であるため、入念にケアしてあげたいですよね。 いつでも簡単にできる太ももストレッチは、毎日の習慣にするのがおすすめ。朝起きたとき、テレビを観ているとき、お風呂上り、寝る前など…ぜひ毎日のルーティーンに組み込んでみてくださいね。 【下半身やせにも】簡単にできる「腰ストレッチ」ダイエット
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著者
谷口 美希(管理栄養士)
食べることと料理が大好きで、大学で栄養学を学ぶ。卒業後は管理栄養士として老人ホームや健診センターに勤務。 現在は、特定保健指導やオンラインでの栄養指導、コラムの執筆などに携わっており、栄養の面からたくさんの方の健康を支えていくことを目指しています。
