骨盤ストレッチで骨盤のまわりをほぐすと、骨盤の位置が正しい位置に戻ります。そして骨盤が正しく動くと全身が整い、姿勢の歪みが整います。今回は、簡単に自宅でできる「骨盤ストレッチ」をご紹介します！
骨盤をほぐしたほうがいいのはなぜ？
骨盤は歪みやすい
骨盤とは、ちょうど上半身と下半身の境目にあり、腰に手をあてるときに触る場所にあります。女性の場合、妊娠中に赤ちゃんが育てられるように動きやすくなっているため、歪みやすいと言われています。
骨盤ストレッチで姿勢を改善！
長い時間、机に座ってパソコンをしたり、足を組んだりする生活習慣で、骨盤が歪みます。すると骨盤が正しく動かないため、姿勢が悪くなります。ストレッチで骨盤まわりをほぐすことで、正しい姿勢に戻し、全身を整えることができます。
骨盤をほぐすと「くびれ」につながる！
姿勢が悪いと、内臓が下に押しつぶされて下がってくるので、ぽっこりお腹の原因になります。骨盤ストレッチはこれを改善することにつながります。また、かっこいいスタイルの基本のくびれは、肋骨と骨盤の間に隙間がないとつくることができません。
内臓が下がっている状態でくびれをつくる横腹トレーニングなどをしても、なかなかくびれはつくれません。内臓を元の位置に戻してここの隙間が緩んで伸びることで、初めてくびれがつくりやすい状態になるのです。
2ステップでできる「骨盤ストレッチ」
ステップ1
仰向けになり、右膝を立ててから外側に倒す。そして足首を下から両手で持つ。
ステップ2
右足を上半身に近づけて、頭は持ち上げてキープ
これをワンセットとし、逆側も同様に行います。右側2セット、左側2セットを目安にやってみましょう。
上手にストレッチするポイント
急がずにゆっくり動作する
急いで体を動かすと、無理に力が入ってしまい、筋肉を痛めやすくなります。自分の体と向き合いながら、ゆっくりと動作することがポイントです。1セットを10秒ぐらいかけてやってみましょう。
呼吸を止めないようにする
足と上半身を近づけるときは、ゆっくりと息を吐きましょう。そして頭を持ち上げてキープしている間は、息を止めないようにします。背中側にも息を送る気持ちで、ゆっくり呼吸しましょう。
ストレッチしている場所を意識する
伸ばしている方の足はしっかりと床につけ、膝が立たないように注意します。曲げている足の膝はしっかりと外側を向け、「骨盤」を意識してみましょう。
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「骨盤ストレッチ」で歪みを整える！
体の中にある骨盤を意識することが大事
足や手のストレッチは、伸びていることを目で見て確認しやすく、わかりやすいですよね。しかし骨盤は実際には目に見えないので、伸ばしていることが実感しにくいです。
今回ご紹介した1、2ステップの動作をするとき、体の中に骨盤があることを意識してみてください。だんだんと骨盤を感じることができるようになり、ストレッチがぐっと効果的にできるようになりますよ。
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