【忙しい人必見！】「ワンパン料理」おすすめ1週間献立

忙しい人の味方「ワンパン料理」。皆さんは作ったことありますか？フライパン一つでできる料理は、後片付けも楽で、嬉しいですね。今回は、そんなワンパン料理を1週間献立でご紹介いたします！

2023年11月04日

忙しい人の味方！ワンパン料理って？

ワンパン料理＝フライパン一つでできる料理

ワンパン料理は、「フライパン一つでできる料理」のこと。仕事から帰って買い物をしたり、洗濯物を片づけたり…と忙しい人にとって、フライパン一つで完結する料理は嬉しいですね。

ワンパン料理のメリット

節タイトルなんと言っても後片付けが楽！

ワンパン料理のメリットは、洗い物が少なく済むということ。時短だけでなく、水道代の節約にもつながります。

調理法も多種多様

実は、フライパンは焼いたり、炒めたりするだけでなく、揚げたり蒸したりもすることができる万能調理器具です。使いこなせるようになれば、色々な料理が楽しめますよ。次は、「ワンパン料理」のおすすめ一週間献立をご紹介いたします。

忙しい人の味方！おすすめ「ワンパン料理」1週間献立

月曜日：オイスターソースの風味が食欲をそそる！えびとブロッコリーの炒め物

低脂質なエビを使った一品です。噛み応えがあるブロッコリーやうずらの卵は、満足感UPにつながりますよ。主食：ごはん140g 主菜：えびとブロッコリーの炒め物副菜：オクラと山芋の土佐和え汁物：水菜と厚揚げの味噌汁「オイスターソースの風味が食欲をそそる！えびとブロッコリーの炒め物」の献立はこちら！

火曜日：暑い時期におすすめ！ピリ辛トマトスンドゥブ

残暑で疲れが取れにくい日には、ピリ辛のスープはいかがでしょう。辛味成分のカプサイシンには、発汗作用があり、代謝促進にも効果○。汗をかくと、気持ちもスッキリとしますよ。主食：玄米ご飯　120g 主菜：ピリ辛トマトスンドゥブ副菜：水菜とかぼちゃのサラダデザート：りんご「暑い時期におすすめ！ピリ辛トマトスンドゥブ」の献立はこちら！

水曜日：定番の鮭をアレンジ！コクうま♪鮭となすのみぞれ和え

定番の焼鮭だけではもったいない！鮭を使ったアレンジレシピです。主食：玄米ご飯　100g 主菜：コクうま♪鮭となすのみぞれ和え副菜：水菜と焼き椎茸のピリ辛ごま和え汁物：もやしのピリ辛スープ「定番の鮭をアレンジ！コクうま♪鮭となすのみぞれ和え」の献立はこちら！

木曜日：手軽に作れる！サバ缶カレー

不飽和脂肪酸を多く含む「サバ」を使ったカレーです。サバ缶を使用することで、骨ごと種ることができ、カルシウムも摂ることができます。主食：速攻できる！サバ缶カレー副菜：レンチン和風ポテトサラダ副菜：いんげんのヨーグルト和えデザート：キウイ1/2個「手軽に作れる！サバ缶カレー」の献立はこちら！

金曜日：美味しく食べてアンチエイジング☆トマトと鶏のイタリアン炒め

週末はちょっとおしゃれに、トマトを使ったイタリアンレシピはいかがでしょう。主食：ごはん　120g 主菜：トマトと鶏のイタリアン炒め副菜：しゃきしゃき！根菜のバルサミコソテー汁物：すぐできる！チーズ香るレタススープ「美味しく食べてアンチエイジング☆トマトと鶏のイタリアン炒め」の献立はこちら！

土曜日：最後のピリッとアクセントが食を進めるポイント！ささみと青菜の食べるスープ

たまには、スープがメインのお食事もおすすめ！スープにすることで野菜の嵩が減り、たっぷり摂ることができます。主食：ごはん　110g 主菜：ささみと青菜の食べるスープ副菜：水菜とグリルきのことベーコンのサラダデザート：オレンジ「最後のピリッとアクセントが食を進めるポイント！ささみと青菜の食べるスープ」の献立はこちら！