忙しい人の味方「ワンパン料理」。皆さんは作ったことありますか？フライパン一つでできる料理は、後片付けも楽で、嬉しいですね。今回は、そんなワンパン料理を1週間献立でご紹介いたします！
忙しい人の味方！ワンパン料理って？
ワンパン料理＝フライパン一つでできる料理
ワンパン料理は、「フライパン一つでできる料理」のこと。仕事から帰って買い物をしたり、洗濯物を片づけたり…と忙しい人にとって、フライパン一つで完結する料理は嬉しいですね。
ワンパン料理のメリット
節タイトル なんと言っても後片付けが楽！
ワンパン料理のメリットは、洗い物が少なく済むということ。時短だけでなく、水道代の節約にもつながります。
調理法も多種多様
実は、フライパンは焼いたり、炒めたりするだけでなく、揚げたり蒸したりもすることができる万能調理器具です。使いこなせるようになれば、色々な料理が楽しめますよ。
次は、「ワンパン料理」のおすすめ一週間献立をご紹介いたします。
忙しい人の味方！おすすめ「ワンパン料理」1週間献立
月曜日：オイスターソースの風味が食欲をそそる！えびとブロッコリーの炒め物
低脂質なエビを使った一品です。噛み応えがあるブロッコリーやうずらの卵は、満足感UPにつながりますよ。
主食：ごはん140g
主菜：えびとブロッコリーの炒め物
副菜：オクラと山芋の土佐和え
汁物：水菜と厚揚げの味噌汁
「オイスターソースの風味が食欲をそそる！えびとブロッコリーの炒め物」の献立はこちら！
火曜日：暑い時期におすすめ！ピリ辛トマトスンドゥブ
残暑で疲れが取れにくい日には、ピリ辛のスープはいかがでしょう。辛味成分のカプサイシンには、発汗作用があり、代謝促進にも効果○。汗をかくと、気持ちもスッキリとしますよ。
主食：玄米ご飯 120g
主菜：ピリ辛トマトスンドゥブ
副菜：水菜とかぼちゃのサラダ
デザート：りんご
「暑い時期におすすめ！ピリ辛トマトスンドゥブ」の献立はこちら！
水曜日：定番の鮭をアレンジ！コクうま♪鮭となすのみぞれ和え
定番の焼鮭だけではもったいない！鮭を使ったアレンジレシピです。
主食：玄米ご飯 100g
主菜：コクうま♪鮭となすのみぞれ和え
副菜：水菜と焼き椎茸のピリ辛ごま和え
汁物：もやしのピリ辛スープ
「定番の鮭をアレンジ！コクうま♪鮭となすのみぞれ和え」の献立はこちら！
木曜日：手軽に作れる！サバ缶カレー
不飽和脂肪酸を多く含む「サバ」を使ったカレーです。サバ缶を使用することで、骨ごと種ることができ、カルシウムも摂ることができます。
主食：速攻できる！サバ缶カレー
副菜：レンチン和風ポテトサラダ
副菜：いんげんのヨーグルト和え
デザート：キウイ1/2個
「手軽に作れる！サバ缶カレー」の献立はこちら！
金曜日：美味しく食べてアンチエイジング☆トマトと鶏のイタリアン炒め
週末はちょっとおしゃれに、トマトを使ったイタリアンレシピはいかがでしょう。
主食：ごはん 120g
主菜：トマトと鶏のイタリアン炒め
副菜：しゃきしゃき！根菜のバルサミコソテー
汁物：すぐできる！チーズ香るレタススープ
「美味しく食べてアンチエイジング☆トマトと鶏のイタリアン炒め」の献立はこちら！
土曜日：最後のピリッとアクセントが食を進めるポイント！ささみと青菜の食べるスープ
たまには、スープがメインのお食事もおすすめ！スープにすることで野菜の嵩が減り、たっぷり摂ることができます。
主食：ごはん 110g
主菜：ささみと青菜の食べるスープ
副菜：水菜とグリルきのことベーコンのサラダ
デザート：オレンジ
「最後のピリッとアクセントが食を進めるポイント！ささみと青菜の食べるスープ」の献立はこちら！
日曜日：華やかな食卓に♪旬あさりのファイバーパエリア
日曜日は、魚介の香り豊かなパエリアで！あさりは、冷凍あさりでもOKです。
主食：旬あさりのファイバーパエリア
主菜：鮭のハーブソテー
副菜：香ばしかぼちゃとれんこんのグリルサラダ
汁物：小松菜とコーンのスープ
デザート：いちご
「華やかな食卓に♪旬あさりのファイバーパエリア」の献立はこちら！
まとめ
ワンパンレシピで、手軽においしく♪
いかがでしたでしょうか。色々な料理に活用できるフライパン。使いこなすことで、後片付けも楽ちんな、手軽においしい料理を作ることができますよ。
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