【憧れのドレスを着たい！】結婚式までに綺麗にやせるコツ3つ
憧れのウェディングドレスを着るために、ダイエットに励む花嫁さんは多くいます。しかし、無理なダイエットをしてしまうと、肌がボロボロになって化粧のノリが悪くなったり、便秘が酷くなりお腹がポッコリしてしまうことも。そこで、結婚式までに綺麗にやせるコツを紹介したいと思います。
2019年08月18日
目標を立てよう
月に1～2kgやせるのが理想
無理なダイエットは綺麗にやせる事が難しいため、おすすめできません。リバウンドの可能性も少ない減量ペースは、月にマイナス1〜2kgと言われています。 もし、結婚式までに5kgやせたい場合は、逆算して式の5カ月前からダイエットを開始するのが理想です。 ▶理想の減量ペースってどれくらい？1ヶ月で5kgやせることは可能なの？
綺麗に効率よくやせるポイントとは？
ポイント1：ながら運動をする
いざ結婚式が決まると、式場やドレス探しなど、やる事がたくさん出てきて、なかなか運動の時間を取るのが難しい場合もありますよね。そこで、日常の生活で運動を取り入れる「ながら運動」が効率的です。 例えば、歩く時は大股で歩いたり、エスカレーターを使わず階段を使うなど、無理のないように、日頃の生活から筋トレや有酸素運動を取り入れましょう。
ポイント2：食事内容を見直す
偏った食事は代謝を下げる上に、便秘にもなりやすくなり、綺麗にやせる事が出来ません。主食、主菜、副菜が揃ったバランスの良い食事を摂るようにしましょう。また、野菜類、海藻類、きのこ類は、食物繊維を多く含み、便秘予防にもなるので、特に意識しましょう。 また、これらの食材は、咀嚼回数が自然と増え、少量でも満腹を感じることが出来るので、ダイエットにも最適です。
ポイント3：睡眠を十分に取る
睡眠不足は、美容や健康に悪影響です。睡眠不足になると、ホルモンバランスが崩れ、満腹感を感じるホルモン「レプチン」が減って、空腹を感じるホルモン「グレリン」が増える事がわかっています。
綺麗にやせるおススメのレシピ
レシピ1：簡単きんぴらごぼう
食物繊維を多く含むごぼうを使った副菜です。また、ごぼうはかみごたえが良いため、自然と咀嚼回数が上がるため、ダイエット中には特におすすめです。また、唐辛子で新陳代謝を促進し、ゴマの香ばしい風味で、ご飯にもよく合います。 ▶「簡単きんぴらごぼう」のレシピはこちら
レシピ2：オクラと山芋の土佐和え
食物繊維を含むオクラや山芋は、ビタミンB1を含み、糖質や脂質の代謝の手助けをしてくれます。また、山芋に含まれるアミラーゼはデンプンの消化を助けてくれます。 ▶「オクラと山芋の土佐和え」のレシピはこちら
レシピ3：しいたけつくね
こちらは、つくねでも、しいたけの量が肉よりも多いしいたけつくねです。しいたけはカロリーが低くく、食物繊維も豊富な上、自然と咀嚼回数が増えるので、食べ応えがあります。 ▶「しいたけつくね」のレシピはこちら
おすすめの「ながら運動」は？
1. 膝や太ももを鍛える「ながら運動」
椅子に深めに座り、片側の膝をゆっくりと前に伸ばします。伸ばしきったところで、つま先を手前に引き寄せて10秒キープします。交互左右に行う事で、膝や太ももを鍛える上に、むくみ予防にもなります。
2. 腹筋を鍛える「ながら運動」
両足を揃えて椅子に浅く座ります。お腹に力を入れながら、上体を後ろに倒し、背もたれにつく直前に10秒キープします。
まとめ
綺麗にやせよう
結婚式までに綺麗にやせる解決法とおすすめのレシピ3つを紹介しました。無理なダイエットはせず、今回紹介したポイントを参考にしながら、綺麗にやせるダイエットを行って下さいね。
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- 専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- 食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- 管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- 「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
著者
ウィリアムズ 早苗(管理栄養士)
大学卒業後、食品会社にてメニュー開発を経験。現在はオンラインでの栄養指導や、メディアでの執筆をしています。私たちが抱えている、食や健康に関しての問題点に注目し、それに向けての解決策の糸口となるようなお手伝いが出来る事をモットーにしています。
