【ガマンしないで◎】ダイエット中におすすめな「アイス」の種類3つ

ダイエット中は糖質や脂質を気にするあまり、大好きなアイスをガマンしている方は多いと思いますが、実は工夫次第でアイスを食べた方がダイエット成功へ近づくことができると言われています！そこで今回は、アイスを食べても太らないコツ、おすすめしたい3種類のアイスの材料とレシピをご紹介します！

ダイエット中でもOKなアイスクリーム

甘くて美味しいアイスは、一口食べれば幸せな気分になりますよね。しかし、市販のバニラアイスは1個分あたり約300～350kcal程度と高カロリーなものが多いことから、「ダイエット中にアイスはNG！」と思っている方も多いと思います。しかも、その大半が糖質と脂質であるため、油断していると脂肪として蓄えらえてしまう恐れもあるので注意が必要です。

ガマンしないことがダイエット成功に！？

意外にも、この「食べたいものをガマンすること」がダイエットを失敗させる原因になると言われています。甘い食べ物は必ずしも「食べてはいけない」ものではありません。アイスも、「カロリー」や「質」をしっかりと見極めて、ちょっとした工夫をすることで、ダイエット効果を上げるものに早変わりしてくれるのです！

▶【太らないおやつワザ？！】小腹が空いたときに食べたいヘルシーおやつって？！

アイスを食べても太らない2つのコツ

1．手作りをする

自分自身で材料を決めて手作りをすることで、栄養価の高いアイスになるので「普段の食生活で足りない栄養を補う」ことができますよ。また、砂糖などの分量を調節できるので、市販のものよりもだいぶヘルシーに仕上げることもできますね。

2．太らない時間に食べよう

アイスに限ったことではありませんが、1日の中でも最も太りにくいと言われている時間帯の15時頃に食べることをおススメします。一方で、深夜や寝る直前などは脂肪になりやすいと言われているので控えるようにしましょう。

▶【知らないと損？！】ダイエット成功に近づく『食べ方』のコツとは？

アイスを手作りしよう！おすすめの材料とレシピ3選

1．豆乳

生クリームを「豆乳」に代えるだけで、カロリーカットにつながるうえに、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養補給もできます。

また、豆乳に含まれるイソフラボンには女性ホルモンのバランスを整える働きがあるため、美肌や更年期障害の緩和・改善、骨粗しょう症予防などの効果が期待できます。トッピングには、くるみを加えることで食べごたえもアップします。

▶「くるみ＆メープルシロップの豆乳アイス」レシピはこちら

2．バナナ

栄養豊富なバナナは、脂質や糖質の代謝をアップさせるビタミンB群を豊富に含まれます。ほかにも、便秘解消に効果的な食物繊維、むくみ解消に役立つカリウム、イライラを防ぐアミノ酸の一種のトリプトファンも補給できますよ。まさに、バナナはダイエット向きのフルーツと言えるでしょう。バナナ特有なねっとり食感は、よりアイスクリームに近づけ、自然な甘みもプラスしてくれます。

▶「さっぱりバナナジェラート」レシピはこちら

3．ヨーグルト

発酵食品の代表格でもあるヨーグルトは、ダイエット中に食べている方も多いと思います。ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれ、腸内の善玉菌を増やしてくれるので、腸内環境を整えて便秘解消に効果的だと言います。また、たんぱく質やカルシウムも補給できますよ。

▶「激うま！フローズンヨーグルトアイス♪」レシピはこちら

まとめ

手作りアイスなら、ダイエットだけではなく美容にも嬉しい効果が期待できます。アイスだって、工夫次第ではダイエット効果を上げるキーポイントとなってくれるかもしれません。今回ご紹介したアイスの他にも自分好みのアイスの材料を見つけてみてくださいね。