【管理栄養士が伝授】失敗しないダイエットのコツって？
ダイエットをしているのになかなか思うように効果がでない、続かない、という方は、もしかしたらダイエット方法を勘違いしているのかもしれません。今回は、基本的な正しいダイエット方法についてみていきましょう。
2020年09月06日
正しい食事制限方法
食事を抜くことはNG！
皆さんの中にはダイエット中だからといって、食事を抜いている方もいらっしゃるのではないでしょうか。実は、食事を抜いてしまうことで、身体は飢餓状態と判断し、次の食事で余分に脂肪を蓄えようと働きます。 また、筋肉量の低下にも繋がるので、代謝も落ちてダイエットには逆効果となってしまいます。食事は抜かず、3食の食事を栄養バランスよく食べるようにしましょう。そして糖質制限など炭水化物を全く摂らないダイエット方法はリバウンドに繋がるため、適量を摂るようにしましょう。 ▶【その常識間違っているかも？！】なかなか痩せない原因はココにあった？！
ダイエット中に控えがちなお肉はしっかり食べよう！
ダイエット中だから…とお肉を控えている方も多いのでは？お肉のたんぱく質は、健康な身体や肌などを保つために欠かせない栄養素です。さらに、筋肉を作る元となり、トレーニングによって筋肉量が増えることで脂肪が燃えやすくやせやすい体質への改善にも繋がります。
おすすめのお肉の種類は？
脂身が多い肉などは、食べ過ぎると太る原因となることがあります。しかし、鶏肉のササミや胸肉はお肉の中でも脂肪分が少なく調理の手間も省けるのでダイエット向きなおすすめ食材です。 また、豚や牛を食べたい方は比較的脂肪分やカロリーも少ない赤身肉を選ぶといいですよ。お肉を食べてやせやすいダイエット向きの身体を手に入れましょう。 ▶【ダイエット効果を上げる食材？！】「鶏むね肉」をジューシーに仕上げるポイントとは？
正しい運動法は？
「有酸素運動」「無酸素運動」をバランスよく取り入れる！
ダイエット中の運動で、筋トレだけを行ったり、もしくはランニングだけを行うというような運動をしていませんか？効率良く、そして健康にやせるためには、有酸素運動と無酸素運動をどちらも取り入れることいいでしょう。無酸素運動で、身体に筋肉をつけて脂肪の燃焼効果を高め、その上で、有酸素運動を行うと脂肪燃焼効率もより高まります。
筋トレを毎日おこなうのは避けた方が良い？！
筋トレを毎日おこなう方も多いのではないでしょうか。実は筋トレは効率よく筋肉をつけるためには、適度に休息を取りながら行うことが重要になります。筋トレは筋肉に傷をつけ、その部分を修復することにより、筋肉がどんどん大きくなっていくという仕組みです。 しかし、その修復には時間がかかるため、修復しきっていない時にまた筋トレを行ってしまうとケガや筋力低下などの原因となり逆効果になることもあります。効率的に筋力アップを目指すのであれば適度な休息も必要です。 ▶【世界中で流行中？！】効率的にやせたいなら「ネガティブトレーニング」がおすすめ！？
すぐに効果を期待しないこと！
継続が大切
激しい運動を毎日続けたり極端な食事制限を行うことで、すぐに体重が落ちることもあるでしょう。しかしそれは一時的な体重減少であり、脂肪の量や体型に変化が出てるものではないことが多いです。 さらに自分に合っていない無理なダイエットを続けていると、スストレスに感じて挫折やリバウンドに繋がる可能性があります。無理なダイエットでなく、身体に負担のないようなダイエットを継続することにより、挫折やリバウンドを防ぎ、着実にやせていくことができるでしょう。 無理せずに自分のペースでダイエットを続けることが大事です。焦らずに正しいダイエットを行ってスッキリとしたボディを手に入れましょう！
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- 専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- 食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- 管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- 「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。
