【たったの週2回で？！】今話題の「ヒートショックプロテイン」の効果がすごい！？

ヒートショックプロテイン(HSP)とは、たんぱく質の一種で、傷ついた細胞を修復する働きを持っています。 私たちの細胞は紫外線やストレスによって日々破壊されながらも、修復されて新しい細胞に入れ替わるサイクルを繰り返しています。このサイクルの中で活躍するのがHSP。HSPに期待できる効果は以下の通りです。 ・免疫細胞の働きを助けて免疫力を高める。 ・新陳代謝を高めて肌のターンオーバーを促進。 ・血行改善からむくみや冷えを改善。 ・疲れにくくなり、運動パフォーマンス力アップ。 ・紫外線による刺激からシミや、ハリの低下を抑える。

加齢によって失われるHSP

HSPは、残念ながら年齢を重ねるにつれて減少すると言われています。加齢による新陳代謝やHSPの低下とともに、疲れやすくなったり、肌荒れや肌トラブルが増えることも。そんな中、HSPを活性化させることで、新陳代謝の促進を狙った美容・健康法が最近注目を集めているそうです。 ▶美肌効果が実感しやすくなる！コラーゲンドリンクの効果的な飲み方

では、どうしたらHSPを増やせるのでしょうか？ その方法は、体に熱を与えることで増加し、HSPの働きが活性化することが明らかとなっています。そこで、HSPを増やすおすすめな方法を具体的にご紹介します！

1：入浴中にHSPを増やす!

HSPの一番手軽な増やし方が「入浴」です。入浴によって適度な熱を与えることによってHSPが増加するのですが、普通に入浴するのではHSPの増加に繋がらないかもしれません。そこで、正しい入浴方法をご紹介します。 HSPは、体温が約38度ほどに上がって保たれることで作られると言われています。このため、少しだけ熱めの温度で約40～42℃ほどの湯船に浸かるのが効果的だと言います。これ以上温度を上げると、体に負担がかかるため温度設定には注意しましょう。また、平熱が低めの人も要注意。体温を急激に上げるのは体にとって負担になってしまいます。平熱が低い方は入浴前に検温し、体温の1.5℃上くらいのお湯に設定して入浴しましょう。また、HTPは4～7日ほど効果が持続すると言われているため、入浴頻度は週に1～2回程度でOKですよ。 ＜入浴のポイント＞ ・入浴前に水分補給はしっかりと摂りましょう。 ・平熱を計ったうえで、お湯の温度は＋1.5℃を目安にしましょう。 ・入浴時間は、10～20分間が理想。 ・週に1～2回でOK。 ※上記はあくまでも目安です。その日の体調に合わせて、無理のないようにしましょう。

2：運動でHSPを増やす!

入浴以外にも、運動によってもHSPを増加させることができると言われています。 HSPは「遅筋(ちきん)」に多く含まれており、この筋肉は有酸素運動で多く使われています。例えば、ウォーキングやランニングなどが挙げられますね。有酸素運動では体に下記のようなストレスがかかります。 1．体温の上昇(=熱) 2．乳酸の増加により酸性になり、筋肉が固くなる(=酸性) 3．呼吸がハアハアと苦しくなる(=低酸素) 熱以外にも、低酸素や酸、加圧などによってもHSPは増えるのです。 さらにHSPを活性化させたいという場合には、無酸素運動と組み合わせるのがおすすめです。筋トレをしてから15分のウォーキングなどの流れがそれにあたります。適度な運動はダイエットや美容だけでなく、健康の維持にも大切ですよね。しかし無理な運動は逆にHSPを減少させる可能性があります。無理のない範囲で行っていきましょう！ ※ただし、運動をしすぎるとヒートショックプロテインが減少すると言われているので、無理をしないようにしましょう。 ▶【未来の肌年齢が変わる？！】食べて美肌を作る4つの食材とは？

今回、身体の中からのエイジングケアとして、ヒートショックプロテイン(HSP)をご紹介してきました。HSPは私たち自身が持っている自己回復力を呼び覚ますことで、健康をサポートし、美肌効果を期待できる成分です。特に女性には嬉しい効果が期待できるため、是非HSPを増やす生活を心がけてみてくださいね◎