「ヒートショックプロテイン(HSP)」って聞いたことありますか？別名「熱ショックたんぱく質」とも呼ばれ、自己回復力を高めるような働きをもつと言います。このたんぱく質を増やすことで、エイジングケアや免疫力アップ、美肌効果に期待できると注目されているのです。そこで今回は、HTPの増やし方としてオススメな入浴法などをご紹介します！
ヒートショックプロテイン(HSP)とは?
ヒートショックプロテイン(HSP)とは、たんぱく質の一種で、傷ついた細胞を修復する働きを持っています。
私たちの細胞は紫外線やストレスによって日々破壊されながらも、修復されて新しい細胞に入れ替わるサイクルを繰り返しています。このサイクルの中で活躍するのがHSP。HSPに期待できる効果は以下の通りです。
・免疫細胞の働きを助けて免疫力を高める。
・新陳代謝を高めて肌のターンオーバーを促進。
・血行改善からむくみや冷えを改善。
・疲れにくくなり、運動パフォーマンス力アップ。
・紫外線による刺激からシミや、ハリの低下を抑える。
加齢によって失われるHSP
HSPは、残念ながら年齢を重ねるにつれて減少すると言われています。加齢による新陳代謝やHSPの低下とともに、疲れやすくなったり、肌荒れや肌トラブルが増えることも。そんな中、HSPを活性化させることで、新陳代謝の促進を狙った美容・健康法が最近注目を集めているそうです。
ヒートショックプロテイン(HSP)の増やし方
では、どうしたらHSPを増やせるのでしょうか？
その方法は、体に熱を与えることで増加し、HSPの働きが活性化することが明らかとなっています。そこで、HSPを増やすおすすめな方法を具体的にご紹介します！
1：入浴中にHSPを増やす!
HSPの一番手軽な増やし方が「入浴」です。入浴によって適度な熱を与えることによってHSPが増加するのですが、普通に入浴するのではHSPの増加に繋がらないかもしれません。そこで、正しい入浴方法をご紹介します。
HSPは、体温が約38度ほどに上がって保たれることで作られると言われています。このため、少しだけ熱めの温度で約40～42℃ほどの湯船に浸かるのが効果的だと言います。これ以上温度を上げると、体に負担がかかるため温度設定には注意しましょう。また、平熱が低めの人も要注意。体温を急激に上げるのは体にとって負担になってしまいます。平熱が低い方は入浴前に検温し、体温の1.5℃上くらいのお湯に設定して入浴しましょう。また、HTPは4～7日ほど効果が持続すると言われているため、入浴頻度は週に1～2回程度でOKですよ。
＜入浴のポイント＞
・入浴前に水分補給はしっかりと摂りましょう。
・平熱を計ったうえで、お湯の温度は＋1.5℃を目安にしましょう。
・入浴時間は、10～20分間が理想。
・週に1～2回でOK。
※上記はあくまでも目安です。その日の体調に合わせて、無理のないようにしましょう。
2：運動でHSPを増やす!
入浴以外にも、運動によってもHSPを増加させることができると言われています。
HSPは「遅筋(ちきん)」に多く含まれており、この筋肉は有酸素運動で多く使われています。例えば、ウォーキングやランニングなどが挙げられますね。有酸素運動では体に下記のようなストレスがかかります。
1．体温の上昇(=熱)
2．乳酸の増加により酸性になり、筋肉が固くなる(=酸性)
3．呼吸がハアハアと苦しくなる(=低酸素)
熱以外にも、低酸素や酸、加圧などによってもHSPは増えるのです。
さらにHSPを活性化させたいという場合には、無酸素運動と組み合わせるのがおすすめです。筋トレをしてから15分のウォーキングなどの流れがそれにあたります。適度な運動はダイエットや美容だけでなく、健康の維持にも大切ですよね。しかし無理な運動は逆にHSPを減少させる可能性があります。無理のない範囲で行っていきましょう！
※ただし、運動をしすぎるとヒートショックプロテインが減少すると言われているので、無理をしないようにしましょう。
まとめ
今回、身体の中からのエイジングケアとして、ヒートショックプロテイン(HSP)をご紹介してきました。HSPは私たち自身が持っている自己回復力を呼び覚ますことで、健康をサポートし、美肌効果を期待できる成分です。特に女性には嬉しい効果が期待できるため、是非HSPを増やす生活を心がけてみてくださいね◎
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