【フライパン1つで！】手軽に作る1週間分のダイエット献立

フライパン1つで作る主菜がメインの献立を1週間分選びました。手軽に作れるメニューばかりです。ダイエット中にもぴったりの組合せですので、参考にして作ってみてくださいね。

ダイエット中の食事作りの参考に！

ダイエット成功のカギは、手軽に料理すること

外食やコンビニ弁当などを買って食べるよりは、手作りした方が食事のカロリーは抑えやすく、栄養バランスも整えやすいです。ダイエット中はなるべく家で作ることがおすすめ。しかし忙しい中、毎日手作りすることは意外と大変ですよね。「手軽に作る」ことが料理を続けるポイントになり、実はこれがダイエット成功の道へとつながっているのです。

フライパン1つでできる料理はとっても手軽

フライパンは私たちの身近な調理道具の1つです。フライパン1つでできる料理は、工程が少なく短時間で仕上げることができます。また、失敗も少なくなるので気分的にも手軽に作ることができます。料理が終わった後、フライパン1つ洗うだけでいいのもうれしいポイントです。

今回は、フライパン1つで作れる料理をメインにした献立を1週間分選びました。ぜひ、食事作りの参考にしてくださいね！
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フライパン1つでできる料理がメインの1週間献立

【月曜日】「みんな大好き♪混ぜて炒めるだけ！豚のしょうが焼き」の献立

フライパンに肉と玉ねぎを入れて、調味料で味をつけるだけ。とっても簡単で失敗がないので、手軽に作ることができます。副菜も簡単に作れるものを組み合わせています。
主食：ごはん
主食：混ぜて炒めるだけ！豚のしょうが焼き
副菜：いんげんのピリ辛チーズ和え
副菜：切り干し大根のサラダ

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【火曜日】「デトックス効果も期待できる♪クセになる味！パク盛丼」の献立

フライパンで炒めて味をつけたひき肉を、ごはんにのせるだけでとっても簡単。たっぷりとのせたパクチーの香りが効いていて、手軽ですがパンチがあり、満足感たっぷりの丼です。副菜と汁物で野菜もたっぷり組み合わせています。
主食：パク盛丼
副菜：水菜のシャキシャキ漬け
副菜：きのこグリルのカリカリにんにくベーコン添え
汁物：とうもろこしとハトムギのカレースープ

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【水曜日】「フライパン1つで☆海老とカリフラワーのエスニック焼き」の献立

カリフラワーは下茹でが必要ないので、炒めるだけでおいしく食べられます。ガラムマサラを加えるだけで、エスニックな香りが楽しめます。手軽に作れますが、おもてなしでも出せる献立です。
主食：玄米ご飯
主菜：えびとカリフラワーのスパイス焼き
副菜：野菜のソテー
汁物：小松菜ときのこの中華ミルクスープ
デザート：オレンジ

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【木曜日】「香り爽やか！アジのムニエル塩レモン風味」の献立

アジをシンプルにソテーするだけですが、バターの風味が良い豪華な1品です。塩レモンが爽やかさをプラスしてくれます。レモンは1度に使いきることができず余りがちです。塩漬けにした「塩レモン」があれば、保存期間が長いので、いつでも手軽に使えて便利です。
主食：フランスパン
主菜：アジのムニエル塩レモン風味
副菜：桜えびのミルクマッシュサラダ
副菜：フルーツトマトのはちみつビネガー漬け
デザート：キウイ

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【金曜日】「ヘルシー♪豆腐ともやしのチャンプルー」の献立

豆腐ともやしのチャンプルーです。低カロリーの食材を使い、カロリーを抑えた主菜ですが、ボリューム満点です。副菜で野菜もたくさん組み合わせました。手軽に短時間で作れるので、忙しい日にぴったりの献立です。
主食：ごはん
主菜：豆腐ともやしのチャンプルー
副菜：ノンオイル！グリルポテト
副菜：水菜とプチトマトのサラダ

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【土曜日】「低カロリーでも満足度はアップ！きのことわけぎの禅パスタ」の献立

しらたきのパスタを主食にした献立です。通常のパスタは鍋で1度ゆでる必要がありますが、しらたきはアク抜きのものを使えば、フライパンで直接炒めて使えます。カロリーが抑えられるので、ダイエット中にもおすすめです。
主食：きのことわけぎの禅パスタ
副菜：かぼちゃのピーナツバター和えサラダ
副菜：葉たまねぎとツナ缶の黒こしょう炒め
汁物：たっぷり根菜のスープ

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【日曜日】「あさりの旨味あふれ出す♪旬アサリのファイバーパエリア」の献立

あさりには実は旬が春と秋の2回あります。あさりのうまみをたっぷり効かせているので、塩分控えめでもとってもおいしいパエリアになります。フライパンをそのまま食卓に出せばとっても豪華です。休日のランチ、パーティーにおすすめです。
主食：旬アサリのファイバーパエリア
副菜：ブロッコリーのカッテージチーズあえ
副菜：アスパラとパプリカの炒め物
汁物：プチトマトのスープ
デザート：フルーツトマトとオレンジのゼリー

▶「あさりの旨味あふれ出す♪旬アサリのファイバーパエリア」の献立はこちら

まとめ

1週間献立いかがでしたか？

どれも簡単に作れるものを選びました。手軽においしく作れることが一番です。料理が楽しくなれば、作る回数が増え、それがダイエットにもつながりますよ！