【腸が太らないカラダを作る？！】管理栄養士が「美腸」になる3つのポイントを伝授！

ダイエットを頑張ってもなかなか痩せられない方は、もしかすると腸内環境の悪化が原因かもしれません。そんな中、最近では腸内環境を整えることで綺麗にやせる「美腸ダイエット」が注目されています。今回は、お腹の中から綺麗になれる、美腸ダイエットのポイントやおすすめレシピを管理栄養士が解説いたします！

2018年04月24日

美腸になるメリット

ダイエット効果

「美腸を目指す＝腸内環境を整える」ことで、腸がスムーズに動くようになります。腸の動きが活発化すると、全身の代謝も促されると言われており、無理なくやせるダイエットに繋がります。

美肌効果

腸内環境が悪くなり悪玉菌が増えると、体内の老廃物がスムーズに排出できなくなり、肌荒れやニキビなどの原因となります。腸内環境を整えることで、栄養素をスムーズに吸収できるようになると、お肌へ栄養が届きやすくなるので美肌に繋がります。

冷え症・肩こり予防

腸の動きが活発化すると、全身の血行も促されます。すると、体が温まり、冷え性や肩こり予防にも効果が期待できます。

イライラ・落ち込み予防

幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンと言うホルモンは、その大半が腸内で生成されています。このため、腸内環境が整いセロトニンの生成がスムーズに行われるようになると、うつ病などの予防にも効果があると言われています。ダイエット中は食生活が変わる事でストレスを感じやすいので、心を穏やかに保つことも大切ですね♪

美腸を作る食事の3つポイント

①発酵食品を摂る

発酵食品には善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があります。ヨーグルトや納豆、キムチ、味噌、塩こうじなどの発酵食品を積極的に取り入れてみましょう。

②水溶性食物繊維・不溶性食物繊維をバランス良く

「腸内環境＝食物繊維」というイメージがありますが、食物繊維にプラスして食べ方を意識するとより効果的です！食物繊維には、便を柔らかくして出しやすくする水溶性食物繊維と便のかさを増やす不溶性食物繊維があります。水溶性食物繊維は海藻類、熟した果物、こんにゃくなどに多く含まれます。一方で不溶性食物繊維は野菜、豆類、イモ類などに多く含まれています。どちらもバランス良く取り入れてみましょう。

③こまめな水分補給

水分摂取が少ないと、便の水分が不足し便秘に繋がりやすくなります。1日1.5～2リットル程度の水を飲むようにすると良いですよ。また、一度に吸収できる量が限られているので一度にたくさん飲むのではなく、少しずつこまめに飲むようにしましょう。例えば、「起床後に1杯」「食事毎に1杯ずつ」「食事と食事の間に1杯ずつ」「夕方に1杯」「夜に1杯」…というように、細かくわけて飲むようにしましょう。 ▶【なかなかやせない原因はコレ？！】「むくみ腸」の簡単解消方法とは？