「健康的でツヤツヤな美肌」誰もが憧れますよね。いろんな化粧品を試したり、エステに行くのも楽しいこれど、美肌づくりの基本はやっぱり食事です。今回は、美肌を作る食事のポイントを管理栄養士がお伝えします♪
美肌作りのポイント
あなたは美肌づくりのためにどんなことを意識していますか？
肌は、あなたが食べたものから作られています。肌細胞は常に生まれ変わっているので、必要な栄養を摂らなければ、きちんと再生されず不健康な肌になってしまいます。美肌を作る栄養素には、たんぱく質・ビタミンＡ・Ｂ群・Ｃ・Ｅ・鉄などがあります。これらの栄養素をどのように摂ることが良いのか、人気レシピと一緒にご紹介していきますので、是非参考にしてみてくださいね。
「美肌レシピ」人気ランキング
人気の美肌レシピの中でも、おススメのレシピをピックアップ！
速攻できる！サバ缶カレー
サバ缶は、お手軽で良質なたんぱく質源です。たんぱく質は、肌のハリを保つ働きがあるので美肌には不可欠な栄養素です。また、なすやカラーピーマン、トマトに含まれる色素成分には、強い抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぎます。脂溶性の色素成分なので、熱に強く油との相性が良いので、加熱調理がオススメです。
ブロッコリーのおかか和え
ブロッコリーは、ビタミンAが豊富です。ビタミンAは、皮膚や粘膜を健康に保つ働きをします。また、ブロッコリーに多く含まれるビタミンＣは、コラーゲンの合成を促進し、シミのもとであるメラニン色素の生成を抑えます。ビタミンＣは水に溶けやすいので、茹ですぎないようにすることがポイントです。
香ばしかぼちゃとレンコンのグリルサラダ
かぼちゃは、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅの3つの抗酸化ビタミンを含む優秀食材です。強い抗酸化作用により、肌の細胞を若々しく保ちます。また、水菜はクセが無くて食べやすいうえに、ビタミンＡ・Ｃ、鉄などがバランスよく含まれるので、美肌作りに一役買ってくれますよ。
カラフルピーマンの速攻マリネ
カラーピーマンには、ビタミンCが豊富です。美白効果が高く、シミのもとになるメラニン色素の生成を抑える働きがあります。ピーマンのビタミンCは、熱に強く壊れにくいので、加熱調理にも向いています。また、カラーピーマンはビタミンAも豊富で、抗酸化作用が高いので、紫外線によるダメージから肌を守ってくれますよ。
小松菜とじゃがいものペッパースープ
小松菜は、ビタミンＡ・Ｃ、鉄が豊富です。鉄は不足すると、シミや目の下のクマの原因となります。しっかり摂れば、肌の色がパッと明るくなるかもしれません。じゃがいもに含まれるビタミンＣは、熱に強い性質があるので加熱調理に向いています。さらに、強い抗酸化作用により、活性酸素を除去してくれるので、シミやしわの改善に役立つと言われています。
まとめ
いかがでしたか？お肌がキレイだと、なんだか気持ちも前向きになれますよね。美肌作りの近道は、「肌に必要な栄養をきちんと摂ること！」です。まずは、今回ご紹介したレシピの中から気になったものを選んで、作ってみてくださいね♪
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