【今日のダイエット献立】大満足な肉みそ中華粥の献立＜578kcal＞

今日の献立は、寒い朝にもおすすめ、身体がぽかぽか温まる中華粥。今が旬の小松菜の和え物も合わせて、栄養のバランスもバッチリです。大満足な肉みそ中華粥献立で、1日をHAPPYにスタートしましょう♪

2022年01月04日

今回のメイン料理はこれ！

肉みそ中華お粥【396kcal】

朝食のメインは、うまみたっぷりの肉みそがのった中華粥をどうぞ！お粥は水分が多いため、満足感がしっかり得やすいのも嬉しいポイント。肉みそを事前に作っておけば、忙しい朝の調理がより時短になりますよ♪

▼材料(1人分)

豚ひき肉 1/4パック（50g）ねぎ 1/4本桜エビひとつかみごま小さじ2/3 生姜少々甜麺醤小さじ2 酒小さじ1 オイスターソース小さじ1/2 ごはん茶碗1杯（120g）水 1カップ（200ml）～中華スープの素小さじ1/2 小葱（小口切り）少々 ▶「肉みそ中華お粥」の作り方を見る

このメイン料理に合わせてGood バランス！

小松菜と納豆のねばねば和え【93kcal】

今が旬のお野菜といえば、栄養たっぷりの小松菜！レンジだけで作れるお手軽副菜です。

▼材料（1人分）

小松菜 2茎長芋 3cm(30g) 納豆 1/2パックたらこ(ほぐす) 小さじ1 めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ1/2 かつおぶし少々 ▶「小松菜と納豆のねばねば和え」の作り方を見る

バナナと豆乳のスムージー【64kcal】

手軽にエネルギーを補給できるバナナを使ったスムージー。こちらもミキサーに入れて混ぜるだけ、忙しい朝にぴったりのお手軽簡単レシピです。

▼材料(1人分)

豆乳（無調整） 1/2カップ（100ml）バナナ 1/2本 ▶「バナナと豆乳のスムージー」の作り方を見る

この献立の栄養バランスをチェック！

バランス◎の朝食で目覚めスイッチON！

★栄養バランスポイント・ビタミンB1：糖質からのエネルギー産生をサポート！・ビタミンC：コラーゲンの生成を助け、健やかな肌を作るのにも欠かせないビタミン！・カルシウム：骨粗鬆症予防や、イライラを緩和する効果も。【今日のダイエット献立】疲れた胃にも◎かぶとたらのみぞれ鍋＜540kcal＞

管理栄養士からのアドバイス

主食・主菜・副菜がしっかり揃う朝食を摂ることで、眠っていた身体が活動モードに入る大切なスイッチになります。その結果、代謝が上がり、やせやすい体の状態にしてくれますよ。ビタミンB1はエネルギーを作るために欠かせない栄養素。また、骨を強くし骨粗鬆症予防にはもちろん、イライラ緩和にも役立つカルシウムや、健やかな肌を作るためには欠かせないビタミンCもたっぷり摂れる献立となっています。【超簡単？！】「おかゆダイエット」が人気の3つの理由とは？