【たったの数分で？！】やせ体質をつくる筋トレ方法を知ってる？！

どこまで狙う？女性の筋トレ

男性と比べて、もとから筋肉の少ない女性は適度に筋肉をつけるだけでも、体のフォームが変わりグッと引き締まりると言われています。また、体を支える力が強まると「背筋がピン」としたり「お腹がスッキリしている」というように美しいイメージを与えることができます。姿勢やボディラインがキレイだと、より女性らしさが増して女子力もアップしますよ♪

ダイエット効果がアップ

筋トレを行うと筋肉量が増えることはもちろん、筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、ダイエット効果がより出やすくなります。また、筋肉が動くことで熱が発生するため、体温の維持や冷えの予防にも役立ちます。さらには、人間の免疫システムとも深く関係しているため、筋肉量がアップすれば免疫力もアップすると考えられています。

幸せホルモンの分泌

ジョギングやウォーキング、ストレッチ、ヨガなどの運動は別名「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの分泌を促すと言われています。セロトニンは精神状態を安定させる脳内物質で、ストレスの緩和にも効果が期待されています。 ▶【ラクしてやせる♪】「やせホルモン」の力でダイエットを成功させるコツは？！

筋トレといっても様々な方法があります。 筋トレを行うときのポイントは「背筋を伸ばす」「姿勢を正す」といったことを意識して取り組むだけで効果が上がると言います。特に、筋肉量の少ない女性は猫背になりやすいため、猫背を解消するだけでもグッと変わってくるでしょう。猫背をなおすには「背骨を支える脊柱起立筋」「脇の下から腰へと伸びる広背筋」「首・肩・背中へとやや縦に長いひし形をしたマントのような僧帽筋」を鍛えるのがおすすめです。この3つの筋肉を鍛えると猫背の解消だけでなく、くびれ作りにも繋がると言われています。

猫背解消！背筋を鍛える

1．うつ伏せに寝て顎を床につけます。 2．目線は前に向けましょう。 3．手は頭に添えます。 4．ゆっくり体を反らしていき、顎、胸と足を浮かせて3秒キープ。 5．ゆっくりと戻します。 (繰り返し10回1セット×2回) 〈注意〉 頭だけを上げると腰を痛めてしまうので、背中を引くように行うようにしましょう。

男性と違って筋肉が発達しづらい女性は、筋トレをしてもムキムキになるのではなく、女性らしいラインを強調する美しい筋肉になります。特にウエストラインは3つの筋肉を鍛えることで、女性らしいくびれとなって現れます。

お腹の筋トレ方法

1．床に仰向けに寝てください。 2．手を少し体から離し、横に置きます。 3．足を揃えて、軽く足を上げましょう。 4．膝を胸に引き寄せます。 5．足を天井に向かって押し出します。(この時腰も上げます。) 6．ゆっくりと戻します。 (繰り返し10回1セット×2回) 〈注意〉 グッとつま先で天井を押し上げるように上げ、膝は伸ばしきらないように意識します。足を戻しても床に足をつけないようにしましょう。 ▶【1日たったの5分で！】超簡単にペタンコお腹を作る方法があった？！

決して「腹筋女子」や「シックスパック」などではなくても、支える筋肉が強化されるだけで体のラインは変化します。筋肉の量が増えると脂肪が燃焼しやすくなるなど、ダイエットとの相乗効果も狙いたいですね♪